Npk18.ru

Обучение новым специальностям
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Видео тренировки по баскетболу

Если хочется играть, но нет опыта: основы баскетбола для начинающих

Когда начинаешь играть в баскетбол, важно правильно подготовиться к этому.

Нужно знать, на что обратить внимание, если опыта спортивных тренировок, кроме уроков физкультуры в школе, нет.

В этом поможет хороший тренер.

Основы баскетбола для начинающих взрослых

Разминка — первое, с чего начинается тренировка по баскетболу. Мышцы и связки разогреваются, становятся эластичнее, что помогает избежать травм и растяжений.

Общая физическая подготовка — основа, на которой строится тренировочный процесс. Это развитие ловкости, гибкости, быстроты, выносливости и силы.

Уровень подготовки определяет, задачи какой сложности выполнит спортсмен на игровой площадке, как будет протекать тренировка. ОФП улучшает самочувствие, развивает сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет.

Крепатура — это боль в мышцах, которая появляется как спустя 5—6 часов после тренировки, так и на следующий день после занятия. Возникает у людей, тело которых еще не адаптировалось к нагрузкам. Проходит сама в течение 5—7 дней.

Разминка

Средняя продолжительность — 10 минут. Каждое упражнение по 10 повторений.

  • Круговые движения в плечевых суставах.
  • Попеременный подъем гантелей вверх.
  • Исходное положение: руки прямые, вытянутые перед собой. Разведение рук в стороны.
  • Круговые движения бедром: наружу, вовнутрь.
  • Выпады вперёд и в сторону.

Важно! При выпадах задняя нога прямая. Заднее колено над полом.

  • Наклоны туловища вперёд с прогибом назад.
  • Наклоны туловища вправо, влево.
  • Повороты туловища вправо, влево.

  1. Круговые движения в коленном суставе (ноги вместе, на ширине плеч).
  2. Из положения лёжа на спине: сгибание, разгибание ноги в коленном суставе.
  • Перекаты с пяток на носки.
  • Круговые движения стопой.

Приседания, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки за головой. Пятки на полу:

  • Приседания ноги вместе, на ширине плеч.
  • Полуприседания — таз доходит только до линии колен.

Техника броска: уроки

Нужно знать следующие техники.

Стойка

Стойка для игрока как корни для дерева, это положение, с которого начинается выполнения перемещений в баскетболе.

Начальная стойка: ноги на ширине плеч, стопы — параллельны, на одной линии. Второй вариант: одну из ног выдвинуть на стопу вперед. Центр тяжести распределить равномерно на обе ноги. Пятки на полу, колени согнуты, туловище наклонено вперед, спина прямая, руки согнуты и разведены в стороны.

Такая стойка позволяет выполнить ведение, передачу или бросок в корзину в зависимости от обстановки.

  • Из положений сидя, стоя на коленях, лёжа (на спине, на животе) выполнить стойку по звуковому сигналу.
  • Исходное положение: начальная стойка. Выполнить перемещение вбок, вперёд, назад, по диагонали.
  • Стать в стойку по звуковому сигналу во время ходьбы, бега.

Бросок одной рукой на месте

Параллельно со стойкой отрабатываются броски. Бросок — это ключевой момент в игре. Та команда, которая выполнит больше результативных бросков, побеждает.

Бросок начинается с понижения центра тяжести. Затем толчок ногами переходит в прыжок, выталкивает тело вверх. Одновременно с толчком мяч отрывается от бросающей руки — кисть толкает; указательный и средний пальцы направляют мяч. При этом предплечье толкающей руки направляется на цель. Выполняется два подхода по 10—15 повторений на каждую руку.

Фото 1. Таким образом выглядит правильная техника исполнения броска одной рукой на месте.

Одной рукой в кольцо с одного метра

1,5—2 метра — дистанция для начинающих баскетболистов. Мяч направляется так, чтобы снаряд чисто проходил в кольцо, не касаясь корзины.

  1. Бросать мяч из положений стоя и в прыжке.
  2. Бросать из положений сидя на стуле, стоя на стуле.

Средний бросок

Расстояние до щита увеличивается. Для начинающих баскетболистов лучше начать с упражнений, которые не предусматривают сопротивления и помех со стороны соперника.

Темп выполнения упражнения увеличивается постепенно. Сначала ставится правильная техника, потом увеличивается скорость выполнения.

Исходное положение: игрок на центре поля. До штрафной линии осуществляется ведение мяча, на линии штрафного броска — бросок в прыжке. Если мяч ударяется об щит и не попадает в кольцо, спортсмен подбирает снаряд в том месте, где он упал, и ведет его к линии штрафного броска. Выполняется три подхода по 10—15 повторений.

Еще один вариант — упражнение «Снайпер». Игроки делают по 10 бросков в прыжке с трех точек зала в двух метрах от щита. Засчитывается бросок, в котором мяч не коснулся корзины. Упражнение подходит для работы в команде. Проигравшие игроки делают по 10 отжиманий.

Два шага — бросок

Выполняется самостоятельно и с партнёром:

Первый вариант: игрок начинает с правого угла центра зала. Движение идет по диагонали по отношению к кольцу.

Спортсмен разгоняется, ведет мяч. На штрафной линии делает один длинный шаг, второй короткий, отталкивается от пола и забрасывает мяч в кольцо.

  • Второй вариант — с напарником, который в метре от начала дорожки держит мяч на вытянутой руке. Задача первого спортсмена разогнаться, снять мяч с рук, выполнить ведение, и закончить двумя шагами как в первом варианте. Оба упражнения выполняются и на правую, и на левую руку 2 подхода по 10—15 повторений.
  • Два шага — бросок снизу

    Начинается так же, как и бросок с двух шагов.

    Во время второго шага и толчка рука с мячом разворачивается ладонью вверх. Мяч посылается в щит снизу вверх с тем расчетом, что рикошетом мяч от щита уйдет в кольцо. Упражнение выполняется одним подходом 15 повторений.

    Справка! Одной тренировки недостаточно, чтобы закрепить технику выполнения упражнения.

    • Планы тренировок, рассчитанные на период от двух недель до 1 месяца.
    • Тематические занятия на определенные группы мышц.

    Техника работы ног

    Одновременно с освоением базовой техники, в тренировку вводятся тактические игровые элементы.

    Остановки — элементы в технике нападения. Их задача помочь спортсмену избавиться от соперника, получить преимущество в атаке.

    Освоение начинается одновременно с изучением бросков на два шага, так как этот ритм основной для приемов нападения в движении.

    Остановка прыжком

    Игрок берет разбег, отталкивается ногой от пола и делает длинный прыжок по ходу движения. Приземление отрабатывается в двух вариантах:

    1. Приземление на обе ноги одновременно.
    2. Приземление на опорную ногу с последующее постановкой второй ноги.

    Для закрепления навык отрабатывается в движении:

    • Остановка прыжком во время ходьбы, бега.
    • Остановка прыжком после сигнала.
    • Остановка прыжком после ведения и ловли.

    Фото 2. Показана правильная техника выполнения остановки с прыжком на обе ноги одновременно.

    Остановка шагами

    Применяется, если мяч в руках у игрока. Спортсмен ведет длинным шагом правой (у левши левой) ноги, с пятки на носок перекатом, подтягивая снаряд к груди. Второй шаг короткий с разворотом туловища. Остановка происходит за счет распределения веса тела на обе ноги. Закрепляется навык следующим образом:

    • Ходьба и бег. Первый шаг короткий, второй длинный.
    • Исходное положение: игрок стоит, держит в руках мяч. Затем подбрасывает его вперёд и вверх, пытается поймать снаряд с остановкой шагом: первый длинный, второй короткий, останавливающий шаг.

    Зигзаг без мяча с остановкой прыжком

    Для отработки этой техники используются ориентиры — конусы или фишки.

    Дорожка выставляется таким образом, чтобы линия от конуса к конусу давала диагональ.

    Игрок двигается перебежками и останавливается перед каждым конусом прыжком на две ноги и фиксирует позицию.

    Важно! Ноги согнуты в коленях.

    Зигзаг без мяча с остановкой шагами

    Выполняется так же, как и зигзаг с остановкой прыжком, только в конце диагонали спортсмен останавливается двумя шагами, фиксирует позицию.

    Комплекс упражнений для обучения передачи мяча

    Баскетбол — игра командная. Один игрок не выполнит работу, которая возлагается на партнёров. Передача и скорость, с которой она происходит, напрямую влияет на тактическую подвижность всей команды.

    Передача двумя руками в стену

    Исходное положение: ноги согнуты, стопы на ширине плеч. Спина прямая, туловище наклоняется вперёд.

    Передача совершается толчковым движением от себя на уровень головы игрока.

    Во втором подходе уровень подачи меняется на область груди. Упражнение выполняется на количество раз за одну минуту.

    Одной рукой в стену

    Исходное положение аналогичное передаче двумя руками. Передача начинается от правого плеча за правым ухом. Толкающая правая рука расположена позади мяча пальцами вверх. Направляющая левая рука — впереди.

    В начале передачи вес тела смещается на заднюю ногу, «заряжая» ее. Мяч сходит с руки, вес тела перемещается на переднюю ногу, а рука заканчивает движение вращением предплечья и кисти внутрь и вниз.

    Справка! Большой палец рабочей руки должен располагаться внизу.

    Баскетбол Тренировка Дриблинга

    ОБУЧЕНИЕ ДРИБЛИНГУ В БАСКЕТБОЛЕ / ДРИБЛИНГ / AND 1

    ОТЛИЧНЫЕ КРОССОВКИ ПО ЛУЧШЕЙ ЦЕНЕ — http://yesshop.su (СКИДКИ ДО 70% НА САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ МОДЕЛИ!) ХАЙЛАЙТЫ И ОБЗОРЫ.

    Тренировка Дриблинга 30 минут / Катаемся на Вездеходе Sherp | Smoove

    Катаемся на вездеходе Sherp — https://www.instagram.com/sherpfun https://www.facebook.com/SherpFunProject План тренировки .

    Индивидуальная Тренировка Дриблинга | My Upgrade x Smoove

    My Upgrade https://www.facebook.com/myupgrade https://www.instagram.com/my_upgrade_school https://vk.com/myupgradeschool Информационный .

    ПРОДВИНУТАЯ ТРЕНИРОВКА ДРИБЛИНГА В БАСКЕТБОЛЕ!

    ОТЛИЧНЫЕ КРОССОВКИ ПО ЛУЧШЕЙ ЦЕНЕ — http://yesshop.su ПОДПИШИСЬ, на наш канал: https://goo.gl/h3JEFB Онлайн-консультант.

    Баскетбол — Основы дриблинга (ведения мяча). Тренировочные упражнения для начинающих | BallGames

    Баскетбол — Основы дриблинга (ведения мяча). Тренировочные упражнения для начинающих. «Год спорта»#2. Это.

    ОБУЧЕНИЕ ДРИБЛИНГУ / ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА / БАСКЕТБОЛ

    ОТЛИЧНЫЕ КРОССОВКИ ПО ЛУЧШЕЙ ЦЕНЕ — http://yesshop.su ПОДПИШИСЬ, на наш канал: https://goo.gl/h3JEFB Онлайн-консультант.

    Тренировка дриблинга на дому

    Как выполнить упражнения по дриблингу дома? Используйте эти баскетбольные упражнения для дриблинга дома.

    КАК ПЕРЕЙТИ К ВЗРОСЛОМУ ДРИБЛИНГУ В БАСКЕТБОЛЕ? БАСКЕТБОЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

    ОТЛИЧНЫЕ КРОССОВКИ ПО ЛУЧШЕЙ ЦЕНЕ: http://yesshop.su ХАЙЛАЙТЫ И ОБЗОРЫ МАТЧЕЙ НБА: https://bit.ly/2Se4J0X ПОДПИШИСЬ, на наш.

    [Баскетбол]-Основы дриблинга.Часть ПЕРВАЯ!

    ПОДПИШИСЬ НА НОВЫЕ ВЫПУСКИ- http://goo.gl/kC2Mj6 Лучший баскетбольный магазин- https://vk.com/storeoffuturenew ▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭.

    КАК УЛУЧШИТЬ ДРИБЛИНГ ЗА ЛЕТО? / ТРЕНИРОВКА ДРИБЛИНГА!

    ОТЛИЧНЫЕ КРОССОВКИ ПО ЛУЧШЕЙ ЦЕНЕ: http://yesshop.su ХАЙЛАЙТЫ И ОБЗОРЫ МАТЧЕЙ НБА: https://bit.ly/2Se4J0X ПОДПИШИСЬ, на наш.

    Тренировка по баскетболу. Улучшаем дриблинг, бросок и завершение

    этотвояплощадка в телеграмме: https://teleg.run/thisisyourplayground Главная баскетбольная площадка Москвы: https://clck.ru/JSpDv.

    КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ БЕЗ ТРЕНЕРА?

    ОТЛИЧНЫЕ КРОССОВКИ ПО ЛУЧШЕЙ ЦЕНЕ — http://yesshop.su ПОДПИШИСЬ, на наш канал: https://goo.gl/h3JEFB Онлайн-консультант.

    ТОП-3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТВОЕГО ДРИБЛИНГА

    Сегодня поработаем с лесенкой. Наша задача делать те упражнения, которые будут иметь положительный перенос.

    Тренировка дриблинга дома.Ball handling at home

    Тренировка дома.По квартире я передвигаюсь только с мячом.Я серьезно.Отрабатываю различные движения и.

    Тренировка по баскетболу. Константин Барановский U-14

    Травма не причина пропуска тренировки, как работает и готовится к новому сезону playmaker Школы баскетбола.

    ТРЕНИРОВКА — КОНТРОЛЬ МЯЧА | Smoove

    ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ | SUBSCRIBE https://www.youtube.com/c/smooveukraine Telegram — https://t.me/smooveukraine VK — http://vk.com/smooveukraine FB .

    КАК ТРЕНИРОВАТЬ БРОСОК ДАЖЕ БЕЗ КОЛЬЦА!

    ОТЛИЧНЫЕ КРОССОВКИ ПО ЛУЧШЕЙ ЦЕНЕ — http://yesshop.su ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ — https://goo.gl/tlvwFQ Онлайн-консультант.

    Топ-5 ДВИЖЕНИЙ от игрока из США | Smoove

    Компрессионка ComBasket — https://combasket.ru/product-category/compression-underwear/ • Канал Чеда .

    УВЕЛИЧИВАЕМ СКОРОСТЬ ДРИБЛИНГА!

    Каким образом можно улучшить контроль над мячом и увеличить скорость ведения мяча в баскетболе? В этом.

    САМЫЕ ЛЮБИМЫЕ ФИНТЫ ЗВЕЗД НБА!

    ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ — https://goo.gl/tlvwFQ ОТЛИЧНЫЕ БАСКЕТБОЛЬНЫЕ КРОССОВКИ — http://yesshop.su Онлайн-консультант.

    Ведение мяча тренировка

    УБИЙСТВЕННЫЙ ДРИБЛИНГ ВСЕГО ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ!

    В этом видео опытный игрок и тренер Алекс поделится с вами 5-минутной тренировкой, которая значительно улуч.

    Упражнения на улучшения контроля мяча

    Попробуйте этот баскетбольный секрет и почувствуйте, как он мгновенно улучшает ваш контроль мяча с помощью.

    ТРЕНИРОВКА КАЙРИ ИРВИНГА ИЛИ КАК КАЙРИ НАУЧИЛСЯ ЗАБИВАТЬ КАЖДЫЙ ПРОХОД [УПРАЖНЕНИЯ КАЙРИ ИРВИНГА]

    НОВАЯ КОЛЛЕКЦИЯ COMBASKET ▻ http://combasket.ru/ СКИДКИ ▻ http://combasket.ru/tovari-so-skidkami/ НАША ГРУППА ВК .

    Баскетбол.Тренировка дриблинга с 1 мячом.Формат андеграунда.

    Небольшая часть с моей тренировки на дриблинг. Дриблинг на месте с теннисным мячом от 10 до 20 минут. БАСКЕТБ.

    [Баскетбол]- Тренировка с двумя мячами. упражнение для улучшения вашего дриблинга.Урок №5

    [Баскетбол] — Упражнения на улучшение вашего дриблинга. Дриблинг двумя мячами-отличный способ развить коорд.

    Обучение дриблингу в баскетболе от The Professor. Программа тренировок.

    В этом видео The Professor покажет вам программу тренировок дриблинга.

    Баскетбол. Упражнения для развития чувства мяча и скорости работы рук. Тренировка дриблинга.

    ПОДПИШИСЬ! ▻ НА КАНАЛ — https://www.youtube.com/user/RealAboveTheRim ▻ Группа ВК — https://vk.com/skillup_bball ▻ Instagram .

    Баскетбольный тест на дриблинг | Тренировка Дриблинга | Тренировка по баскетболу

    Привет Баскетболист. Это видео о небольшом баскетбольном тесте, который мне показал мой тренер на одной.

    Тренировка дриблинга в Баскетболе| 5 минутная дриблинг рутина |

    Тренировка дриблинга в статике, очень хорошая и короткая тренировка. Если кто-то хочет стать лучшим дриблер.

    ЕВРОСТЕП: ПОДРОБНЫЙ РАЗБОР / ТРЕНИРОВКА ДРИБЛИНГА

    ОТЛИЧНЫЕ БАСКЕТБОЛЬНЫЕ КРОССОВКИ — http://yesshop.su ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ — https://goo.gl/tlvwFQ СОСТАВЛЕНИЕ ТРЕНИРО.

    [Баскетбол]-Теннисный мяч, легкий уровень.упражнение для улучшения вашего дриблинга.Урок №4

    [Баскетбол] — Упражнения на улучшение вашего дриблинга.Теннисный мяч-отличный способ развить координацию.

    Тренирую Слабую Руку | Smoove x Школа Баскетбола

    Возьми и не теряй мяч : https://goo.gl/YQtWdy Школа Баскетбола https://vk.com/basketball_kh_ua https://www.instagram.com/schooll_basketball .

    Баскетбол.Как улучшить дриблинг?! Тренировка дриблинга.

    В этом видео я покажу вам простой комплекс упражнений для тренировки дриблинга, который вы можете использо.

    СЕКРЕТЫ ДРИБЛИНГА ЗВЁЗД НБА / BASKETBALL DRIBBLING WORKOUT

    ОТЛИЧНЫЕ КРОССОВКИ ПО ЛУЧШЕЙ ЦЕНЕ: http://yesshop.su ХАЙЛАЙТЫ И ОБЗОРЫ МАТЧЕЙ НБА: https://bit.ly/2Se4J0X ПОДПИШИСЬ, на наш.

    ФИНТЫ КАЙРИ ИРВИНГА, НАУЧИТЬСЯ КОТОРЫМ МОЖЕТ КАЖДЫЙ!

    ОТЛИЧНЫЕ КРОССОВКИ ПО ЛУЧШЕЙ ЦЕНЕ — http://yesshop.su ПОДПИШИСЬ, на наш канал: https://goo.gl/h3JEFB Онлайн-консультант.

    5-минутная тренировочная схема Кайри Ирвинга (UNSTOPPABLE движения)

    В этом видео тренер Алекс пройдет по тренировочной 5-минутной схеме Кайри Ирвинга. Эта тренировка поможет.

    5 Ошибок При Тренировке Дриблинга и их Исправление

    Эти 5 ошибок дриблинга в баскетболе делают владение мячом неэффективным в игре, но если вы знаете, как испол.

    ТРЕНИРОВКА БРОСКА / ТЕХНИКА / БАСКЕТБОЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

    ОТЛИЧНЫЕ БАСКЕТБОЛЬНЫЕ КРОССОВКИ — http://yesshop.su ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ — https://goo.gl/tlvwFQ Онлайн-консультант.

    Дриблинг и контроль мяча

    Комплекс упражнений на совершенствование дриблинга и улучшение контроля мяча. 00:14 Сильный дриблинг правой.

    5 НЕЗАМЕНИМЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БАСКЕТБОЛИСТА!

    ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ — https://goo.gl/tlvwFQ Онлайн-консультант Yes Shop — https://vk.com/yesshopsu Группа ВКОНТАКТЕ — http://vk.com/.

    ТРЕНИРОВКА НА ДРИБЛИНГ И СМЕНУ РИТМА ДЛЯ ОБЫГРЫША 1 НА 1

    В НАШИХ ВИДЕО ВЫ УВИДИТЕ: Тренировочные комплексы упражнений, которые помогут вам стать лучше в своей игре.

    БАСКЕТБОЛ : ТРЕНИРОВКА ДРИБЛИНГА .

    Тренировка полностью направлена на улучшение вашего владения, мячом, так же там присутствуют элементы.

    ДРИБЛИНГ РАЗМИНКА ПЕРЕД ИГРОЙ | Smoove

    ТОП-5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ https://www.youtube.com/watch?v=VnWRlPEl2GI Telegram — https://t.me/smooveukraineVK .

    Тренировка дриблинга.Работа с резиной.Баскетбол.Ball handling

    Моменты с моей тренировки на дриблинг с резиной. ◇Резины помогут вам развить : -вашу силу -взрыв -разнообраз.

    5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ТЫ ТЕРЯЕШЬ МЯЧ НА ДРИБЛИНГЕ!

    ОТЛИЧНЫЕ КРОССОВКИ ПО ЛУЧШЕЙ ЦЕНЕ — http://yesshop.su ПОДПИШИСЬ, на наш канал: https://goo.gl/h3JEFB Онлайн-консультант.

    ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА ЗА 5 МИНУТ! | КАК СТАТЬ КРУЧЕ ЗА ЛЕТО?

    ОТЛИЧНЫЕ БАСКЕТБОЛЬНЫЕ КРОССОВКИ — http://yesshop.su ОТЛИЧНЫЕ БАСКЕТБОЛЬНЫЕ КРОССОВКИ — http://yesshop.su Онлайн-консульт.

    Баскетбол (тренировка дриблинга)

    Дорогие наши спортсмены и подписчики ⛹⛹!! Пока все на карантине команда Баскетбольного Цеха запускае.

    В ЧЁМ СЕКРЕТ БЫСТРОГО ДРИБЛИНГА В БАСКЕТБОЛЕ?

    ОТЛИЧНЫЕ КРОССОВКИ ПО ЛУЧШЕЙ ЦЕНЕ — http://yesshop.su ПОДПИШИСЬ, на наш канал: https://goo.gl/h3JEFB Онлайн-консультант.

    Тренировка на дриблинг — «24 упражнения»

    Эти упражнения идеально подойдут для разогрева перед тренировкой в качестве разминки и развития контроля.

    Мои Глупые Поступки Достали Соседа (анимация)

    Поиск авто за 200тр на автомате.

    Непосредственно Каха — «Назад в будущее

    Виталий Милонов x Алексей Щербаков | Roast Battle LC #5

    Егор Крид, Гарик Харламов и Тимур Батрутдинов. Ошуительное Хоу

    СПАСАЮТ ЛИ МАСКИ ОТ ВИРУСА?

    ПИРОГ из 10 видов МЯСА! (эксперимент)

    Шоу Иды Галич 1-11. Квиз, плиз!

    Apple представила новый iPhone SE на A13 Bionic — он пришел чтоб унижать в 2020. Первый взгляд.

    КОНТАКТЫ в телефоне Егора Крида: Нюша, Киркоров, ASAP Rocky, Президент Молдавии

    Японская трасса в центре России (прыжок в стену)

    МОСКВА ПО ПРОПУСКАМ | ПАСХА и ВТОРОЕ ПРИШЕСТВИЕ | НЕЙРОСЕТЕВОЙ ГОЛОС ПОПЕРЕЧНОГО | НАШИ ТУРИСТЫ

    НОЧНАЯ ЖИЗНЬ КЕЙПТАУНА: БАНДИТЫ И ПРОСТИТУТКИ. СПОР С ХОХЛОМ НА $1000. КАМЕННЫЕ ДЖУНГЛИ 18+

    Zivert — гонорары, плагиат, дружба с Киркоровым, знакомство с Кридом

    Теперь у меня есть САМАЯ БЫСТРАЯ МАШИНА В МИРЕ! 2.3 СЕКУНДЫ до 100 КМ/Ч!

    Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

    Тренировка баскетболистов

    Баскетбол – одна из самых популярных игр молодежи. Во многих двориках можно встретить примитивные площадки для игры с оранжевым мячом. Если есть площадка с подвешенным на высоте кольцом, для организации соревнований особой подготовки не требуется. Численность команд также не велика, поэтому, если собралось две пары игроков, уже можно начинать соперничество – кто кому больше забросит мячей в корзину.

    Правила игры не сложные. Но потребуется небольшая тренировка баскетболистов.

    С чего нужно начать обучение баскетболу? По мнению спортсменов, начинать следует с баскетбольной стойки.

    Видео-обучение «Тренировка баскетболистов»

    Стойка нападающего «тройная угроза»

    Почему ее так назвали баскетболисты?

    Чтобы ответить на вопрос, давайте посмотрим, как она выглядит.

    Ориентироваться следует на линию, которую можно найти на любой площадке, в любом зале, на любом стадионе. В крайнем случае, если поводить тренировки на открытой площадке без разметки, линию можно провести и самому в любом месте двора.

    Такая стойка является основной в нападении:

    • ставим ноги на ширине плеч;
    • делаем шаг назад правой ногой;
    • занимаем положение на ½ полуприсева.

    Такая позиция позволяет сделать любое из трех основных движений баскетболиста.

    1. Начать дриблинг.
    2. Отдать передачу партнеру.
    3. Максимально быстро сделать бросок.

    Теперь понятно, почему стойку назвали тройная угроза?

    Казалось бы, зачем приседать, если все движения можно сделать с прямых ног?

    Основная задача стойки тройная угроза – ускорить начало действия. В положении ½ полуприсева, руки находятся согнутыми в локтях. Это дает возможность максимально быстро и без дополнительных усилий сделать движение вперед, а при дриблинге перейти и осуществить бросок. Наконец, такая позиция помогает спортсмену полностью контролировать баланс тела.

    Стойка тройная угроза свидетельствует о том, что игрок – серьезный, с намерениями стать профессиональным спортсменом.

    Помните об этом.

    Стойка в защите

    Остановить нападение противника, и помешать ему сделать бросок мяча в корзину призвана стойка защитника. Принимаем ее, используя все ту же линию:

    • ставим ноги чуть шире, чем при стойке тройная угроза;
    • спину держим прямо;
    • смотрим вперед;
    • делаем присев чуть глубже, чем в стойке тройная угроза;
    • представляя нападающего баскетболиста команды соперника, одной рукой, которая ближе к мячу, пытаемся помешать противнику выполнять дриблинг;
    • вторую руку поднимаем вверх, пытаясь упредить возможный бросок соперника;
    • делаем шаг ногой в сторону по направлению движения нападающего;
    • приставляем вторую ногу и таким образом движемся дальше и дальше.

    Обратите внимание!

    1. Во время передвижения нога, которая делает первое движение, выступает вперед носком.
    2. Вторая нога, занимая новое положение, подтягивается без прыжка.
    3. Постоянно контролируем движения рук.
    4. Стоя вертикально, перемещаем туловище чуть вперед, так легче имитировать падение назад.
    5. Главное, баскетболист должен постоянно контролировать себя и понимать, что он делает и для чего.

    Стойки помогают баскетболисту легко двигаться согласно ситуации на площадке: защищаться, имитировать нападение, упреждать возможные атаки противника, легко перемещаться на площадке.

    В зависимости от ситуации можно легко перейти из одной стойки в другую.

    Стойки характеризуют уровень подготовки спортсмена и служат его своеобразной визитной карточкой. Поэтому их нужно отрабатывать до автоматизма и принимать легко, на уровне природного инстинкта.

    Специальные упражнения в обучении технике баскетбола

    Предлагаю комплекс специальных упражнений для обучения технике элементов баскетбола. Упражнения направлены на формирование основных приемов в баскетболе, а так же на развитие быстроты и ловкости на баскетбольной площадке. Эти упражнения для баскетбола мы разделим на 2 категории:

    1-я категория упражнений и эстафет будет направлена на оттачивание наиболее частых приемов, которые используются в баскетболе.

    2-я категория упражнений поможет вам развивать ловкость и скорость на площадке, вы будете двигаться и думать гораздо быстрее когда освоите все описанные маневры.

    Упражнения для развития техники в баскетболе:

    Упражнения для развития быстроты в баскетболе:

    Упражнения для баскетбола

    Во время игры в баскетбол, игроку нужно постоянно выполнять ускорения и быстрые рывки в разные стороны на расстояния от 1-го до 20 метров, на большее не позволит баскетбольная площадка. Так что отличные результаты в забеге на 100 метров не всегда способствуют таким же успехам при попытке убежать в быстрый отрыв. Гораздо важнее будет способность быстро «переключаться» между бегом вперед и назад, влево и вправо.
    Совмещение тренировок для развития ловкости в комплексе с классической скоростной тренировкой окажет огромное влияние на Ваши игровые возможности. В результате Вы не только сможете значительно быстрее преодолеть расстояние от одного кольца к другому, а и сможете направить остатки энергии для выполнения других специфических баскетбольных элементов, таких как прыжок, финты или бросок.

    Стойки и перемещения

    1. Прыжки со скакалкой в движении.
    2. «Челночный» бег спиной вперёд.
    3. «Дробь» на месте, по сигналу — ускорение.
    4. Эстафета «Туннель» (игроки стоят в колонне по одному. Игрокам по очереди необходимо пролезть под ногами всей команды).
    5. Эстафета «Лыжники» (стоя на двух листах бумаги, игрок передвигается вперёд. Вариант: можно передвигаться, переставляя листы).
    6. Эстафета «6-9-12» («челночный» бег: нечётные игроки в команде расставляют кубики на расстоянии 6, 9 и 12 м, чётные собирают их).
    7. Эстафета «Лицом к лицу» (передвигаться, стоя лицом к партнёру на его ногах).
    8. Эстафета «Каракатица» (передвижение в упоре на руках сзади, мяч на животе).
    9. Эстафета «Кенгуру» (прыжки на двух ногах до условной линии, удерживая мяч ногами, бросок в кольцо, назад прыжки в таком же положении).
    10. Подвижная игра «Зеркало» (передвигаться в парах, один из которых ведущий, разными способами, располагаясь лицом друг к другу, и повторяя все действия ведущего).
    11. Подвижная игра «Парная чехарда» (передвижение в парах, перепрыгивая через спину наклонившегося партнёра).
    12. Подвижная игра «День и ночь» (по сигналу «День!» игроки выполняют баскетбольные движения, по сигналу «Ночь!» замирают. Кто пошевелился, тот выбывает из игры).

    Эстафета — каракатица (мяч на животе, руки в упор сзади) Игра — парная чехарда (прыжок через спину партнера)

    Для этой игры нужно 2 человека. От линии старт до условного препятствия двигаться прыгая через друг друга. Потом разворот и в обратном направлении.

    Ловля и передача мяча

    1. Подбросить мяч вверх, сделать хлопок перед грудью (за спиной, перед грудью и за спиной, отжаться, присесть, повернуться на 360°) и поймать мяч.
    2. Держать мяч над головой, отпустить его за спину, повернуться и поймать.
    3. Стойка ноги врозь, мяч за спиной; с отскоком от пола перевести мяч под ногами вперёд.
    4. Передача двух мячей на месте и в движении в парах.
    5. Передача мяча в положении лёжа на спине одного из партнёров.
    6. Передача мяча на малом расстоянии между партнёрами в максимальном темпе.
    7. Передача мяча во встречных колоннах.
    8. Бег по кругу по часовой стрелке, передавая мяч соседу; по сигналу изменить направление движения.
    9. Передача мяча в движении в тройках со сменой мест («восьмёрка»).
    10. Передача мяча в тройках с заслоном 3 х 3, 4 х 4.
    11. Эстафета «Подними предмет» (подбросить мяч вверх и собрать с пола как можно больше предметов).
    12. Эстафета «Передал — садись» (капитан располагается напротив своей колонны и передаёт мяч игрокам, которые должны поймать мяч, вернуть его капитану и присесть).
    13. Подвижная игра «Гонка мячей по кругу» (игроки располагаются по кругу, предварительно рассчитавшись на «первый-второй», мячи у капитанов «первых» и «вторых»; по сигналу мячи передают игрокам своего номера, пока они не попадут капитану).
    14. Подвижная игра «Мяч в центре» (игроки образуют круг и передают мяч друг другу; двое водящих стараются перехватить мяч).
    15. Подвижная игра «10 передач» (игроков объединяют в две команды, каждая из которых пытается сделать 10 передач подряд между своими игроками, вторая команда старается перехватить мяч и начать передавать его между игроками своей команды).
    16. Подвижная игра «Штандер» (водящий подбрасывает мяч вверх, называет любое из имён игроков (в это время игроки разбегаются), кричит: «Стоп!». Тот, чьё имя назвали, должен поймать мяч и, не сходя с места, попытаться попасть мячом в ближнего игрока).
    17. Простые упражнения для баскетбола без ведений, повороты с мячом и т.п.

    Техника передачи мяча партнеру двумя руками от груди и передача одной рукой от плеча

    Наиболее простым и в тоже время надежным способом овладения мячом считается ловля мяча двумя руками. Подготовительная фаза упражнения для баскетбола происходит так: если мяч летит к игроку на уровне груди или головы, следует вытянуть руки навстречу мячу, не напряженными пальцами и кистями образуя как бы воронку, размером несколько большую, чем обхват мяча. Основная фаза: в момент соприкосновения с мячом нужно обхватить его пальцами, сближая кисти, а руки согнуть в локтевых суставах, подтягивая тем самым мяч к груди. Завершающая фаза: после приема мяча игроком туловище вновь подается слегка вперед; мяч укрываемый от противника разведенными локтями, выносится в положение готовности к последующим действиям.

    Ловля мяча одной рукой. Когда игровая обстановка не позволяет дотянуться до летящего мяча и поймать его двумя руками, следует ловить мяч одной рукой.

    Подготовительная фаза: игрок вытягивает руку таким образом, чтобы пересечь траекторию полета мяча (кисть и пальцы не напряжены). Основная фаза: как только мяч коснется пальцев, руку нужно отвести назад — вниз, как бы продолжая полет мяча (автоматизационное движение). Завершающая фаза: мяч нужно поддержать одной рукой, затем крепко обхватить двумя руками так, чтобы быть готовым немедленно действовать дальше.

    Ведение мяча — упражнения для баскетбола

    1. С обводкой фишек, обручей.
    2. На месте с приседанием.
    3. Одной рукой в упоре лёжа.
    4. Прыгая на одной ноге вперёд.
    5. На стене одной рукой и поочерёдно двумя руками.
    6. В парах навстречу друг другу от боковых линий площадки, в центре поменяться мячами.
    7. Во время «челночного» бега.
    8. В направлении, указанном учителем жестом, остановка по сигналу.
    9. С произнесением числа, которое учитель показывает пальцами.
    10. Группами по 5-6 игроков в границах 3-секундной зоны, каждый из которых старается выбить мяч у другого игрока.
    11. По гимнастической скамейке.
    12. Сидя на гимнастической скамейке, с продвижением вперёд.
    13. Во время перестраивания из колонны по одному в колонну по четыре.
    14. С переводом сзади, остановка, продолжить ведение.
    15. Эстафетный бег.
    16. Эстафета «Змея» (ведение мяча «змейкой» между кеглями в парах, держась свободными руками).
    17. Эстафета «Поезд» (первый игрок обводит мяч вокруг стойки, возвращается назад, к нему присоединяется второй, далее они продолжают ведение вдвоём, затем втроём и т. д.).
    18. А самые подвижные упражнения для баскетбола это всем извстные Салки с ведением мяча» (водящий с мячом, пытается рукой дотронуться до убегающих от него игроков. Водящему запрещено ходить с мячом и бросать мяч в игроков).

    Техника высокого ведения мяча

    Ведение мяча с переводом за спину

    Ведение мяча — прием, дающий возможность игроку двигаться с мячом по площадке с большим диапазоном скоростей и в любом направлении. Ведение позволяет уйти от плотно опекающего защитника, выйти с мячом из-под щита после успешной борьбы за отскок и организовать стремительную контратаку. С помощью ведения можно поставить заслон партнеру или, наконец, отвлечь на время соперника, опекающего партнера, чтобы затем передать ему мяч для атаки.

    Во всех остальных случаях злоупотреблять ведением не следует, чтобы не снижать быстроту контратак и не нарушать ритма игры. Ведение осуществляется последовательными мягкими толчками мяча одной рукой (или поочередно правой и левой) вниз-вперед несколько в сторону от ступней.

    Двойной шаг

    1. После паса партнёра.
    2. Пробегая рядом, взять мяч из рук учителя, выполнить бросок после двойного шага.
    3. Ведение, двойной шаг, вместо броска передача мяча партнеру.
    4. Броски в кольцо в парах, тройках, четвёрках после двойного шага.
    5. Передача в паре двух мячей в движении с двойным шагом и броском в кольцо.
    6. Ведение, передача назад партнёру, который выполняет двойной шаг и бросок в кольцо.
    7. Соревнования команд (игроки атакуют разные кольца после ведения и двойного шага, считая вслух командные попадания).

    Двойной шаг и бросок в кольцо

    Добивание мяча

    1. Передача мяча в прыжке в паре, располагаясь по обе стороны от щита.
    2. Подбор мячей в паре (игроки стараются подобрать и забросить мяч в кольцо).
    3. Подвижная игра «Борьба за мяч» (игроки стоят в кругах и передают мяч друг другу. Несколько водящих передвигаются между кругами и стараются перехватить мяч. Тот, кто поймал мяч, объявляет смену кругов. Тот, кто остался без круга, становится водящим).
    4. Подвижная игра «Избавься от мяча» (игроков объединяют в две команды, которые становятся на разных сторонах площадки, где находятся мячи. Задача игроков — перекинуть все мячи на площадку соперника).

    Методика обучения основным приемом в баскетболе учащихся младших классов

    Упражнение для развития скорости — Cупер челнок

    Упражнение для тренировки — Зигзаг

    Упражнение — челнок с передачей мяча

    Упражнение квадрат — психологическая тренировка в баскетболе

    Эти упражнения для баскетбола нужно выполнять на протяжении 60-90 секунд. Потом можно поменяться ролями. Для начал будет достаточно 2-3 подходов, а потом переходите к 4-6 подходам с 1-2 минутным перерывом. Если Вы тренируете группу игроков – то меняйте их каждые 60 секунд.

    Это упражнение классно объединяет тренировку как физического, так и психологического состояния. Интересно смотреть на то, как часто уставший игрок не в состояние вспомнить номер вершины, к которой он должен бежать.

    Читать еще:  Бильярд правила игры видео
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector