Npk18.ru

Обучение новым специальностям
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Видео бег на короткие дистанции

Лёгкая атлетика: бег на короткие дистанции

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

4Легкая атлетика Бег на короткие дистанции Подробнее

Бег на 100 метров Анализ техники Подробнее

Усэйн Болт 100м за 9,58 мировой рекорд 16.08.2009 Подробнее

Бег на короткие дистанции Подробнее

Чтобы быстро бегать | закон спринта Подробнее

Как бегать быстро? ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СКОРОСТИ | AtletikTV Подробнее

Спринт- тренировка на скорость бега Подробнее

100 м Женщины Брил лига 2013 9 Париж Подробнее

5 упражнений которые улучшают технику бега. Специальные беговые упражнения. Подробнее

бег на короткие дистанции Подробнее

Спринт. Подготовка спринтера — мощность и скорость бега. Подробнее

Забег на 100 метров — Усейн Болт (Usain Bolt). Чемпионат мира по легкой атлетике в Москве — 2013 Подробнее

Бег на короткие дистанции Подробнее

Как улучшить результат в беге на 100 м. за короткий срок? Валерий Жумадилов. Подробнее

Как правильно бегать и дышать при беге? Подробнее

Подборка взрывных упражнений легкоатлетов Подробнее

Обучение технике низкого старта Подробнее

Бег на короткие дистанции Подробнее

Как очень быстро бегать? Тренировка 60 и 100 метров Подробнее

Техника бега с низкого старта

Бег на короткие дистанции выделяется среди других легкоатлетических дисциплин своими особенностями – повышенной интенсивностью нагрузок, умением вовремя скоординировать свои движения и способностью в кратчайшие временные промежутки набирать высокие скорости. Самым распространенным способом преодоления спринтерских дистанций является бег с низкого старта, который позволяет развить максимальную скорость на коротком отрезке.

Особенности и виды низкого старта

При соревнованиях в беге на короткие дистанции, до 400 метров, спортсмен применяет технику низкого старта. Позиция на старте будет зависеть от индивидуальных особенностей телосложения спринтера. Чтобы обеспечить прочную опору ног и удобство, применяются специальные стартовые колодки.

Существует несколько разновидностей техники низкого старта – обычный, узкий и растянутый. Обычный старт предполагает такое расположение ног, при котором расстояние от первой колодки до стартовой линии составляет полторы-две стопы спортсмена, это же расстояние будет от второй до первой колодки. Начинающим бегунам рекомендуется использовать расстановку в соответствии с длиной голени.

При узком старте от первой колодки до стартовой линии будет такое же расстояние, как при обычном старте, а между колодками – в 2 раза меньше (до половины стопы). При растянутом старте от 1 колодки до линии старта будет 2-3 стопы, а между колодками – 1,5-2 стопы. Маховая нога при низком старте опирается на переднюю часть стартовой колодки, другая вторая нога – на заднюю часть. При этом касаться земли носком нога должна лишь чуть-чуть, а опираться в стартовую колодку – очень прочно.

Насколько успешно спортсмен будет выполнять тот или иной вид старта, напрямую зависит от его мышечной силы нижних конечностей и способности реагировать на сигнал. Между осями колодок устанавливается расстояние 15-25 см.

Техника бега на короткие дистанции с низкого старта

Бег с низкого старта на короткие дистанции происходит в несколько этапов, на каждом из которых необходимо соблюдать определенную технику, от которой будет напрямую зависеть успех соревнования.

Начало движения

При команде «На старт» бегун ногами должен упереться в колодки, а руки приставить к стартовой черте, при этом ему необходимо опуститься на колено ноги, расположенной позади. Такое положение называется “пятиопорным”. Голова расположена параллельно корпусу, спина сохраняется ровной (некоторым спортсменам удобнее ее чуть согнуть). Руки следует выпрямить в локтях и расположить их немного шире плечей.

Взгляд должен быть направлен в точку, которая находится на расстоянии метра за стартовой линией. Опора кистей рук должна осуществляться на указательный и большой пальцы, саму кисть расположить параллельно стартовой линии. Опора стоп осуществляется на поверхность стартовых колодок, при этом носочная часть кроссовок касается беговой дорожки.

Во время команды «Внимание» спортсмен должен оторвать колено задней ноги от опоры и приподнять тазовую область примерно на 10 см выше уровня, на котором находятся плечи. В это же время плечи должны выдвинуться немного вперед, за стартовую линию и опереться на колодки и руки. Угол, под которым сгибаются ноги в коленных суставах, имеется важнейшее значение. Между бедром и голенью той ноги, которая опирается на переднюю колодку, угол должен быть 95-100 градусов, а между бедром и голенью задней ноги – 112-139 градусов. Между корпусом и бедром передней ноги угол должен составлять 18-26 градусов. Во время обучения низкому старту для правильного выбора углов обычно используются деревянные рейки или транспортир.

Читать еще:  Гитара для начинающих видео бесплатно

Когда бегун принимает стартовую готовность, ему нельзя чересчур напрягаться и быть скованным. При этом ему необходимо проявить максимальную концентрацию внимания – быть словно сжатая пружина, в любое мгновение готовая начать движение.

Со стартовым сигналом бегун молниеносно отталкивается от колодки задней ногой, а от линии старта рукой, и начинает двигаться вперед. Маховое движение задней ноги начинается одновременно с отталкиванием от колодки передней ногой. При этом впереди стоящая нога должна резко начать разгибаться в суставах. Руки при этом двигаются одновременно, а частота их движения должна быть выше частоты ног, чтобы спортсмен первые шаги выполнил наиболее активно.

Отталкивание ног от колодок осуществляется под углом 45-48°. Первый шаг производится с углом между бедрами, равным 90 градусов. Это позволит принять низкое положение при отталкивании толчковой ногой, а также эффективнее управлять вектором движения корпуса.

В момент старта следует помнить, что если корпус и голова расположены неправильно, то ошибок в дальнейших движениях не миновать. Если голова находится слишком низко, а таз – слишком высоко, бегуну будет трудно выпрямиться со стартовым сигналом, он даже может упасть, если резко начнет выпрямляться из такого положения. Если же таз чересчур низко, а голова – высоко, подъем будет произведен слишком рано, а это приведет к утрате скорости на стартовом разгоне.

Стартовый разгон

На данном этапе забега спортсмен пробегает 15-30 метров (это зависит от способностей бегуна). Его основной задачей является быстрый набор максимальной скорости бега. Чтобы первые шаги от старта были выполнены правильно, необходимо сильно оттолкнуться и начать быстрое движение. Несколько первых шагов нужно бежать с наклоном корпуса, а уже с пятого шага постепенно начинать подъем туловища. Постепенность очень важна, поскольку при резком подъеме будет сложно достичь оптимального эффекта от начала движения и стартового разбега. Правильный наклон предполагает подъем бедра под углом 90° к выпрямленной передней ноге, при этом наибольшее усилие должно быть приложено к тому, чтобы направить бедро не вверх, а вперед.

На первых шагах требуется маховую ногу ставить назад и вниз, чтобы с усилием толкать тело вперед. От этого движения будет зависеть мощность следующего отталкивания. Первый шаг выполняется с максимальной мощностью и быстротой – это позволит задать необходимую начальную скорость. Поскольку корпус наклонен, длина шага во время стартового разгона составляет около 120 см. Сокращать эту длину не нужно, потому что равная частота шагов обеспечит повышенную скорость.

В начале движения центр тяжести бегуна должен приходиться впереди точки опоры, при последующих шагах – наравне с бегуном. В это время туловище выпрямляется и принимает положение, которое будет сохраняться на протяжении всего забега по дистанции. Вместе с наращиванием скорости нужно уменьшать величину ускорения, вплоть до 30 метров дистанции – к этому времени скорость должна составлять около 95% от максимальной.

Во время стартового разбега увеличение скорости больше достигается удлинением шаговой длины, а не частоты. При этом не допускается слишком широкая постановка ног, поскольку это может привести к переходу на прыжки и сбою двигательного ритма. Чтобы этого не происходило, нужно внимательно контролировать частоту и длину шагов, а достигнуть этого можно лишь в процессе длительных тренировок.

При забегах на короткие дистанции ногу нужно преимущественно на носок и не допускать, чтобы она опускалась на пятку, особенно на первом этапе забега. Скорость бега будет увеличиваться, если ноги будут быстро переставляться вниз и назад. Движения рук должны быть энергичными, с высокой амплитудой, которая заставит ноги повторять движения с крупным размахом. Постановка стоп осуществляется с большей шириной, чем на последующих этапах забега, затем она расстояние между стопами постепенно сужается. Но и слишком широко ставить стопы нельзя – это вызовет нарушение центра тяжести и приведет к раскачиванию корпуса, а также к снижению эффективности отталкивания.

Читать еще:  Учимся плавать кролем видео

Бег по дистанции

Во время бега по дистанции туловище должно быть наклонено на 12-15° от вертикали, при этом наклон меняется: когда происходит отталкивание, плечи чуть отводятся назад, а в фазе полета наклон повышается. Стопы нужно ставить вдоль одной линии, при этом ноги касаются поверхности упруго, начиная с носка.

При амортизации нога сгибается в коленном и тазобедренном суставах, а разгибается в голеностопном. При отталкивании бегун быстро переносит маховую ногу вверх и вперед, а толчковая нога распрямляется во время высоко поднятого бедра второй ноги. Отталкиваясь, спортсмен разгибает опорную ногу.

В фазе полета бедра сводятся очень быстро, а нога после отталкивания двигается вверх и назад, при этом движение бедра маховой ноги выводит голеностопный сустав резко вверх, почти к ягодице. Когда маховая нога выводится вперед, голень перемещается вниз и вперед, при этом нога упруго опускается на носок.

Руки спортсмен должен согнуть в локтях под прямым углом, кисти при этом сжать в кулак, но без особого напряжения. Движение рук – разноименное, при котором движущаяся вперед рука несколько сгибается внутрь, а движущаяся назад – наружу. Чтобы туловище не раскачивалось, сильно перемещать руки в стороны не рекомендуется.

Финиширование

Примерно за 20 метров до финишной черты скорость бега неизбежно падает. Задачей спортсмена является продержаться с максимальной скоростью бега вплоть до финиша, либо устранить факторы, которые приводят к снижению скорости. Когда мышцы утомляются, длина бегового шага уменьшается. Поэтому, ближе к финишу, рекомендуется повысить частоту шага – это осуществляется увеличением интенсивности движения рук.

Завершение дистанции происходит в момент касания финишной черты. Чтобы коснуться ее быстрее, спортсмен должен сделать резкий поворот корпуса вперед, при этом отводя руки назад. Можно также немного развернуть туловище вбок и коснуться финишной ленты плечом. Данные техники позволяют ускорить касания спортсмена финишной черты.

Лёгкая атлетика: бег на короткие дистанции

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

4Легкая атлетика Бег на короткие дистанции Подробнее

Усэйн Болт 100м за 9,58 мировой рекорд 16.08.2009 Подробнее

Бег на короткие дистанции Подробнее

Как бегать быстро? ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СКОРОСТИ | AtletikTV Подробнее

Бег на 100 метров Анализ техники Подробнее

Спринт- тренировка на скорость бега Подробнее

Чтобы быстро бегать | закон спринта Подробнее

100 м Женщины Брил лига 2013 9 Париж Подробнее

Как правильно бегать и дышать при беге? Подробнее

5 упражнений которые улучшают технику бега. Специальные беговые упражнения. Подробнее

Забег на 100 метров — Усейн Болт (Usain Bolt). Чемпионат мира по легкой атлетике в Москве — 2013 Подробнее

бег на короткие дистанции Подробнее

Спринт. Подготовка спринтера — мощность и скорость бега. Подробнее

Подборка взрывных упражнений легкоатлетов Подробнее

Обучение технике низкого старта Подробнее

Как улучшить результат в беге на 100 м. за короткий срок? Валерий Жумадилов. Подробнее

Бег на короткие дистанции Подробнее

Бег на короткие дистанции Подробнее

Как очень быстро бегать? Тренировка 60 и 100 метров Подробнее

бег на короткие дистанции

Опубликовано 3 месяцев назад

бег на короткие дистанции

Всемирная Лёгкая Атлетика

💬 Комментарии к видео

отличные видео) продолжайте в том же духе сам я на марафонских дистанциях специализируюсь = но стараюсь и до 400м как пуля лететь))

Почему у профессионалов такой разный разброс в работе рук? Не раз замечал, не понимаю, как всё таки правильно

Спасибо за интересные видео.
В игровых видах спорта какое-то массовое заблуждение, что скорость это врожденный и не развиваемый навык. Сын (8 лет) занимается футболом и 95% тренеров считают, что скорость это врожденное умение, которое развить невозможно. Хоть ваши видео им показывай 🙂

Подскажите, пожалуйста, как при беге образовывать четверку в виде ног?

Читать еще:  Как научиться кататься на сноуборде самостоятельно видео

Сколько зарабатывают спринтеры из России?

Здравствуйте, круто рассказываете, очень полезные видео. А есть какая нибудь литература более менее современная о спринте? А лучше зарубежная, не могли бы вы посоветовать ?

Заметил сходство видео с канала The Way to win и вашего, даже видеоряд и темы совпадают) Кажется они подсматривают у вас)

Но все же вот до сих пор не доходит как меня вперед понесет толкаясь вниз? (вот только это не совсем понятно)

Посмотрите это видео автор канала, тут для вас много материала что можно черпануть , тут все на английском переведите и объясните понятным языком для людей вот и тема вам, кстати как вас звать?

Привет, с объяснение с мячиком было более наглядно, чем с велосипедом.
Прокомментируй такой момент, который пришел в голову сегодня.
Когда мы бежим на максимуме и сталкиваемся с сильным порывом ветра, наша скорость начинает снижаться и чтобы сохранить её, мы подаем массу нашего тела вперед увеличивая горизонтальный вектор силы. При этом, это не значит, что мы наклоняемся вперед, мы можем сохранять наше тело совершенно вертикально, но массу тела сильней подавать вперед (причем без доталкивания). То как мы подаем массу тела вперед, можно представить так: если мы станем на месте и будем просто стоять на ногах, а потом поведем таз вперед (как будто кто-то привязал веревку к нашему поясу и слегка потянул за нее тем самым сдвинув наш таз вперед), а за тазом и плечи — т.е. поведем все тело вперед сохранив его вертикальное положение — мы смещаем массу тела и появляется горизонтальный вектор силы, причем он появляется, даже если мы слегка отклонены назад, но таз уводится вперед достаточно для смещения массы тела . По идее, мы используем это во время бега по ходу дистанции когда уже разогнались, и даже при ходьбе, хотя может быть и не замечаем этого. Если горизонтальный вектор силы будет выше силы торможения (когда мы стопорим себя при касании ногой земли), то наша скорость будет увеличиваться. Если горизонтальный вектор силы и сила торможения не сравняются в итоге, то мы просто упадем вперед на дорожку. При этом, по идее мы не упадем до тех пока, пока сможем прикладывать достаточно вертикальной силы. Т.е. по идее, даже когда мы разогнались и бежим на максимуме, мы прикладываем максимально возможную вертикальную силу для того, чтобы на имеющихся скоростях сохранить наше положение, т.е. не упасть вперед. Когда наша скорость уже не увеличивается из-за того, что мы не можем развить большей вертикальной силы, масса тела подана вперед ровно настолько сколько нужно для поддержания скорости — т.е. вектор горизонтальной силы в балансе с силой торможения. Приходит на ум спутник, который падает на землю, но из-за большой скорости своего движения и из-за того, что земля круглая, он не успевает упасть. Что-то похожее и в беге, мы бы упали как это происходит с некоторыми на финише, если бы не прикладывали достаточно вертикальной силы, при этом вектор горизонтальной силы в балансе с силой торможения. Я предполагаю, что мах голенью вносит вклад в горизонтальный вектор силы, но основа в смещении массы тела вперед, и она автоматически нами регулируется настолько насколько нам нужно для бега, мы это чувствуем когда бежим, мы чувствуем что уже нужно меньше подавать массу вперед, т.к. уже не можем приложить достаточно вертикальной силы и тд.
Что думаешь?

Неплохо, но не полное понимание. Дело в том, что надо ещё учитывать, что при идентичном сложении гепарда и гончей борзой движение позвоночника не является основной причиной превосходства скорости первого. Дело в том, что гепард тупо в аж в четыре раза сильнее борзой))) так что на счёт скорости вы правы, но сила имеет в мощности не меньшее значение. Не без техники и подобных нюансов, конечно же.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector