Npk18.ru

Обучение новым специальностям
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренировки юных баскетболистов видео

Если хочется играть, но нет опыта: основы баскетбола для начинающих

Когда начинаешь играть в баскетбол, важно правильно подготовиться к этому.

Нужно знать, на что обратить внимание, если опыта спортивных тренировок, кроме уроков физкультуры в школе, нет.

В этом поможет хороший тренер.

Основы баскетбола для начинающих взрослых

Разминка — первое, с чего начинается тренировка по баскетболу. Мышцы и связки разогреваются, становятся эластичнее, что помогает избежать травм и растяжений.

Общая физическая подготовка — основа, на которой строится тренировочный процесс. Это развитие ловкости, гибкости, быстроты, выносливости и силы.

Уровень подготовки определяет, задачи какой сложности выполнит спортсмен на игровой площадке, как будет протекать тренировка. ОФП улучшает самочувствие, развивает сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет.

Крепатура — это боль в мышцах, которая появляется как спустя 5—6 часов после тренировки, так и на следующий день после занятия. Возникает у людей, тело которых еще не адаптировалось к нагрузкам. Проходит сама в течение 5—7 дней.

Разминка

Средняя продолжительность — 10 минут. Каждое упражнение по 10 повторений.

  • Круговые движения в плечевых суставах.
  • Попеременный подъем гантелей вверх.
  • Исходное положение: руки прямые, вытянутые перед собой. Разведение рук в стороны.
  • Круговые движения бедром: наружу, вовнутрь.
  • Выпады вперёд и в сторону.

Важно! При выпадах задняя нога прямая. Заднее колено над полом.

  • Наклоны туловища вперёд с прогибом назад.
  • Наклоны туловища вправо, влево.
  • Повороты туловища вправо, влево.

  1. Круговые движения в коленном суставе (ноги вместе, на ширине плеч).
  2. Из положения лёжа на спине: сгибание, разгибание ноги в коленном суставе.
  • Перекаты с пяток на носки.
  • Круговые движения стопой.

Приседания, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки за головой. Пятки на полу:

  • Приседания ноги вместе, на ширине плеч.
  • Полуприседания — таз доходит только до линии колен.

Техника броска: уроки

Нужно знать следующие техники.

Стойка

Стойка для игрока как корни для дерева, это положение, с которого начинается выполнения перемещений в баскетболе.

Начальная стойка: ноги на ширине плеч, стопы — параллельны, на одной линии. Второй вариант: одну из ног выдвинуть на стопу вперед. Центр тяжести распределить равномерно на обе ноги. Пятки на полу, колени согнуты, туловище наклонено вперед, спина прямая, руки согнуты и разведены в стороны.

Такая стойка позволяет выполнить ведение, передачу или бросок в корзину в зависимости от обстановки.

  • Из положений сидя, стоя на коленях, лёжа (на спине, на животе) выполнить стойку по звуковому сигналу.
  • Исходное положение: начальная стойка. Выполнить перемещение вбок, вперёд, назад, по диагонали.
  • Стать в стойку по звуковому сигналу во время ходьбы, бега.

Бросок одной рукой на месте

Параллельно со стойкой отрабатываются броски. Бросок — это ключевой момент в игре. Та команда, которая выполнит больше результативных бросков, побеждает.

Бросок начинается с понижения центра тяжести. Затем толчок ногами переходит в прыжок, выталкивает тело вверх. Одновременно с толчком мяч отрывается от бросающей руки — кисть толкает; указательный и средний пальцы направляют мяч. При этом предплечье толкающей руки направляется на цель. Выполняется два подхода по 10—15 повторений на каждую руку.

Фото 1. Таким образом выглядит правильная техника исполнения броска одной рукой на месте.

Одной рукой в кольцо с одного метра

1,5—2 метра — дистанция для начинающих баскетболистов. Мяч направляется так, чтобы снаряд чисто проходил в кольцо, не касаясь корзины.

  1. Бросать мяч из положений стоя и в прыжке.
  2. Бросать из положений сидя на стуле, стоя на стуле.

Средний бросок

Расстояние до щита увеличивается. Для начинающих баскетболистов лучше начать с упражнений, которые не предусматривают сопротивления и помех со стороны соперника.

Темп выполнения упражнения увеличивается постепенно. Сначала ставится правильная техника, потом увеличивается скорость выполнения.

Исходное положение: игрок на центре поля. До штрафной линии осуществляется ведение мяча, на линии штрафного броска — бросок в прыжке. Если мяч ударяется об щит и не попадает в кольцо, спортсмен подбирает снаряд в том месте, где он упал, и ведет его к линии штрафного броска. Выполняется три подхода по 10—15 повторений.

Еще один вариант — упражнение «Снайпер». Игроки делают по 10 бросков в прыжке с трех точек зала в двух метрах от щита. Засчитывается бросок, в котором мяч не коснулся корзины. Упражнение подходит для работы в команде. Проигравшие игроки делают по 10 отжиманий.

Два шага — бросок

Выполняется самостоятельно и с партнёром:

Первый вариант: игрок начинает с правого угла центра зала. Движение идет по диагонали по отношению к кольцу.

Спортсмен разгоняется, ведет мяч. На штрафной линии делает один длинный шаг, второй короткий, отталкивается от пола и забрасывает мяч в кольцо.

  • Второй вариант — с напарником, который в метре от начала дорожки держит мяч на вытянутой руке. Задача первого спортсмена разогнаться, снять мяч с рук, выполнить ведение, и закончить двумя шагами как в первом варианте. Оба упражнения выполняются и на правую, и на левую руку 2 подхода по 10—15 повторений.
  • Два шага — бросок снизу

    Начинается так же, как и бросок с двух шагов.

    Во время второго шага и толчка рука с мячом разворачивается ладонью вверх. Мяч посылается в щит снизу вверх с тем расчетом, что рикошетом мяч от щита уйдет в кольцо. Упражнение выполняется одним подходом 15 повторений.

    Справка! Одной тренировки недостаточно, чтобы закрепить технику выполнения упражнения.

    • Планы тренировок, рассчитанные на период от двух недель до 1 месяца.
    • Тематические занятия на определенные группы мышц.

    Техника работы ног

    Одновременно с освоением базовой техники, в тренировку вводятся тактические игровые элементы.

    Остановки — элементы в технике нападения. Их задача помочь спортсмену избавиться от соперника, получить преимущество в атаке.

    Освоение начинается одновременно с изучением бросков на два шага, так как этот ритм основной для приемов нападения в движении.

    Остановка прыжком

    Игрок берет разбег, отталкивается ногой от пола и делает длинный прыжок по ходу движения. Приземление отрабатывается в двух вариантах:

    1. Приземление на обе ноги одновременно.
    2. Приземление на опорную ногу с последующее постановкой второй ноги.

    Для закрепления навык отрабатывается в движении:

    • Остановка прыжком во время ходьбы, бега.
    • Остановка прыжком после сигнала.
    • Остановка прыжком после ведения и ловли.

    Фото 2. Показана правильная техника выполнения остановки с прыжком на обе ноги одновременно.

    Остановка шагами

    Применяется, если мяч в руках у игрока. Спортсмен ведет длинным шагом правой (у левши левой) ноги, с пятки на носок перекатом, подтягивая снаряд к груди. Второй шаг короткий с разворотом туловища. Остановка происходит за счет распределения веса тела на обе ноги. Закрепляется навык следующим образом:

    • Ходьба и бег. Первый шаг короткий, второй длинный.
    • Исходное положение: игрок стоит, держит в руках мяч. Затем подбрасывает его вперёд и вверх, пытается поймать снаряд с остановкой шагом: первый длинный, второй короткий, останавливающий шаг.

    Зигзаг без мяча с остановкой прыжком

    Для отработки этой техники используются ориентиры — конусы или фишки.

    Дорожка выставляется таким образом, чтобы линия от конуса к конусу давала диагональ.

    Игрок двигается перебежками и останавливается перед каждым конусом прыжком на две ноги и фиксирует позицию.

    Важно! Ноги согнуты в коленях.

    Зигзаг без мяча с остановкой шагами

    Выполняется так же, как и зигзаг с остановкой прыжком, только в конце диагонали спортсмен останавливается двумя шагами, фиксирует позицию.

    Комплекс упражнений для обучения передачи мяча

    Баскетбол — игра командная. Один игрок не выполнит работу, которая возлагается на партнёров. Передача и скорость, с которой она происходит, напрямую влияет на тактическую подвижность всей команды.

    Передача двумя руками в стену

    Исходное положение: ноги согнуты, стопы на ширине плеч. Спина прямая, туловище наклоняется вперёд.

    Передача совершается толчковым движением от себя на уровень головы игрока.

    Во втором подходе уровень подачи меняется на область груди. Упражнение выполняется на количество раз за одну минуту.

    Одной рукой в стену

    Исходное положение аналогичное передаче двумя руками. Передача начинается от правого плеча за правым ухом. Толкающая правая рука расположена позади мяча пальцами вверх. Направляющая левая рука — впереди.

    В начале передачи вес тела смещается на заднюю ногу, «заряжая» ее. Мяч сходит с руки, вес тела перемещается на переднюю ногу, а рука заканчивает движение вращением предплечья и кисти внутрь и вниз.

    Справка! Большой палец рабочей руки должен располагаться внизу.

    Тренировка баскетболистов

    Баскетбол – одна из самых популярных игр молодежи. Во многих двориках можно встретить примитивные площадки для игры с оранжевым мячом. Если есть площадка с подвешенным на высоте кольцом, для организации соревнований особой подготовки не требуется. Численность команд также не велика, поэтому, если собралось две пары игроков, уже можно начинать соперничество – кто кому больше забросит мячей в корзину.

    Правила игры не сложные. Но потребуется небольшая тренировка баскетболистов.

    С чего нужно начать обучение баскетболу? По мнению спортсменов, начинать следует с баскетбольной стойки.

    Видео-обучение «Тренировка баскетболистов»

    Стойка нападающего «тройная угроза»

    Почему ее так назвали баскетболисты?

    Чтобы ответить на вопрос, давайте посмотрим, как она выглядит.

    Ориентироваться следует на линию, которую можно найти на любой площадке, в любом зале, на любом стадионе. В крайнем случае, если поводить тренировки на открытой площадке без разметки, линию можно провести и самому в любом месте двора.

    Такая стойка является основной в нападении:

    • ставим ноги на ширине плеч;
    • делаем шаг назад правой ногой;
    • занимаем положение на ½ полуприсева.

    Такая позиция позволяет сделать любое из трех основных движений баскетболиста.

    1. Начать дриблинг.
    2. Отдать передачу партнеру.
    3. Максимально быстро сделать бросок.

    Теперь понятно, почему стойку назвали тройная угроза?

    Казалось бы, зачем приседать, если все движения можно сделать с прямых ног?

    Основная задача стойки тройная угроза – ускорить начало действия. В положении ½ полуприсева, руки находятся согнутыми в локтях. Это дает возможность максимально быстро и без дополнительных усилий сделать движение вперед, а при дриблинге перейти и осуществить бросок. Наконец, такая позиция помогает спортсмену полностью контролировать баланс тела.

    Стойка тройная угроза свидетельствует о том, что игрок – серьезный, с намерениями стать профессиональным спортсменом.

    Помните об этом.

    Стойка в защите

    Остановить нападение противника, и помешать ему сделать бросок мяча в корзину призвана стойка защитника. Принимаем ее, используя все ту же линию:

    • ставим ноги чуть шире, чем при стойке тройная угроза;
    • спину держим прямо;
    • смотрим вперед;
    • делаем присев чуть глубже, чем в стойке тройная угроза;
    • представляя нападающего баскетболиста команды соперника, одной рукой, которая ближе к мячу, пытаемся помешать противнику выполнять дриблинг;
    • вторую руку поднимаем вверх, пытаясь упредить возможный бросок соперника;
    • делаем шаг ногой в сторону по направлению движения нападающего;
    • приставляем вторую ногу и таким образом движемся дальше и дальше.

    Обратите внимание!

    1. Во время передвижения нога, которая делает первое движение, выступает вперед носком.
    2. Вторая нога, занимая новое положение, подтягивается без прыжка.
    3. Постоянно контролируем движения рук.
    4. Стоя вертикально, перемещаем туловище чуть вперед, так легче имитировать падение назад.
    5. Главное, баскетболист должен постоянно контролировать себя и понимать, что он делает и для чего.

    Стойки помогают баскетболисту легко двигаться согласно ситуации на площадке: защищаться, имитировать нападение, упреждать возможные атаки противника, легко перемещаться на площадке.

    В зависимости от ситуации можно легко перейти из одной стойки в другую.

    Стойки характеризуют уровень подготовки спортсмена и служат его своеобразной визитной карточкой. Поэтому их нужно отрабатывать до автоматизма и принимать легко, на уровне природного инстинкта.

    Баскетбольная разминка: упражнения от Денса Десюка (ФОТО)

    Содержание статьи [скрыть]

    Тренеры не устают повторять: разминаться необходимо всегда. И не имеет значения, собрались ли вы на силовую тренировку, групповое занятие, пробежку, хотите просто поиграть с друзьями в волейбол или любую другую командную игру. Понятно, что в каждом из этих случаев упражнения будут несколько различаться, но цель у всех них одна — улучшить кровообращение и питание мышц. И плавно увеличить ЧСС, что особенно важно, если вам предстоит кардионагрузка.

    Чем хороши для разминки упражнения с баскетбольным мячом?

    Тем, что содержат движения растяжки и кардиоблок. Это позволяет проработать основные группы мышц: мускулатуру ног, корпуса и рук, мягко растянуть связки и вовлечь в работу суставы. Плюс к тому они развивают координацию, поскольку в баскетбольную разминку включены некоторые элементы собственно игры — прием и ведение мяча, бросок и пр. Если, освоив технику, выполнять их в ускоренном темпе (в игровом режиме), то уже во время разминки получите определенную дозу кардионагрузки, а значит, сможете избежать резких колебаний ЧСС на основной тренировке.

    Почему еще стоит попробовать баскетбол? «Это игра всесезонная, ты всегда можешь играть в зале, в отличие от того же футбола, где ты очень зависишь от погоды, — говорит теле- и радиоведущий Денс Десюк. — Если говорить с практической точки зрения, эта игра хорошо прокачивает тело (посмотрите на игроков — они высокие, атлетичные), развивает стратегическое мышление и скорость. Плюс в баскетболе мы достигаем больших высот (опять же по сравнению с футболом), у любого есть возможность стать большим и значимым игроком. И хотя игра эта командная, для неплохой тренировки команда вам и не нужна: поиграть и размяться можно и вдвоем. Я же увлекся баскетболом еще в школе, у нас он был очень развит, в него играли самые крутые ребята. С удовольствием играю в него уже 23 года».

    Предложенный комплекс можете использовать на свое усмотрение, в качестве короткой разминки перед основной кардиотренировкой или как самостоятельное аэробное занятие. В последнем случае не забывайте следить за колебаниями пульса (работайте в анаэробной или жиросжигающей зонах, в зависимости от того, хотите ли вы стать выносливее или похудеть).

    Как построить занятие

    *Выполняйте упражнения разминки последовательно в спокойном темпе.

    *Занимайтесь в течение 10-15 минут, если хотите размяться перед тренировкой.

    *Для того чтобы превратить этот комплекс в отдельный кардиоурок, после неспешной растяжки (с первого по третье упражнение) выполняйте четвертое, пятое и шестое упражнения в быстром темпе в течение еще 20-25 минут и завершите его 15-20-минутной пробежкой в пульсовой зоне аэробной нагрузки.

    *Для тренировки вам понадобится баскетбольный мяч.

    Топ-10 YouTube-каналов для юных баскетболистов

    Перемена.медиа подобрала 10 лучших You-Tube каналов для начинающих баскетболистов. Они помогут вашим детям стать быстрее, выше, сильнее и прокачать свой уровень игры до профессионального уровня.

    1. Professorlive

    Количество подписчиков: 1 132 215

    Количество просмотров: 227 297 192

    «Professorlive» – YouTube-канал американского стритболлера Грэйсона Бучера. Свое прозвище «Профессор» он получил за невероятный дриблинг и скорость. С 2011 года Профессор выступает за команду «Ball Up» и является одним из самых известных стритболеров в мире. При росте всего в 178 см он творит настоящие чудеса техники. Кстати, в марте 2017 года Профессор выложил видео своей тренировки в Казахстане.

    Тематика видео на канале: учимся дриблингу и прокачиваем индивидуальные навыки

    2. ILoveBasketballTV

    Количество подписчиков: 941 677

    Количество просмотров: 87 496 872

    «I Love Basketball Tv» — один из лучших YouTube-каналов о баскетболе. Если вы хотите стать лучше, обладать молниеносным дриблингом и высоким вертикальным прыжком, а также мотивировать себя к игре, то вам нужен именно этот канал.

    Тематика видео на канале: дриблинг как у игроков НБА, физические упражнения для баскетболистов, постановка броска и улучшение вертикального прыжка и многое другое.

    3. ShotMechanics

    Количество подписчиков: 400 582

    Количество просмотров: 50 192 274

    На «ShotMechanics» вы найдете учебные пособия по отдельным баскетбольным приемам. Упражнения, советы, разбор ошибок – этот формат канала подходит для персонального коучинга (тренирования) и поможет вам вырасти в настоящего игрока.

    Тематика видео на канале: тактика защиты, игровые навыка звезд НБА, секреты игры профессиональных игроков и многое другое.

    4. Get Handles Basketball

    Количество подписчиков: 203 474

    Количество просмотров: 25 913 732

    На «Get Handles Basketball» вы увидите подробный анализ игры звезд NBA от Стефа Карри до Кайри Ирвинга. Их прыжок, дриблинг, тренировки, нагрузки – всему этому вы сможете научиться у профессионалов.

    Тематика видео на канале: советы о том, как развить бросок и дриблинг до профессионального уровня, командное взаимодействие и многое другое.

    5. Pure Sweat Basketball

    Количество подписчиков: 187 537

    Количество просмотров: 18 166 599

    «Pure Sweat Basketball» — это программа развития профессиональных баскетболистов, помогающая раскрыть игровой потенциал на 100%. Программа разработана компанией «Pure Sweat», которую возглавляет Дрю Ханлен – консультант и тренер по стратегическим навыкам в NBA. По этой методике занимаются Брэдли Бил «Вашингтон Уизардс», Эндрю Уиггинс «Миннесота Тимбервулвз», Дуайт Ховард «Атланта Хокс», Джордан Кларксон «Лос-Анджелес Лейкерс», Зак Лавин «Миннесота Тимбервулвз» и другие игроки НБА.

    Тематика видео на канале: разбор игровых навыков и тактик на основе тренировок игроков НБА.

    Читать еще:  Макияж в домашних условиях пошаговое видео
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector