Npk18.ru

Обучение новым специальностям
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заниматься спортом видео

Программы видео тренировок

Пора попробовать заниматься дома с видео тренировками

Вы — новичок в мире фитнеса и ищете способ начать занятия прямо из дома?

Мы готовы предложить решение для вашей проблемы: видео тренировки в домашних условиях, которые представлены на этой странице, помогут вам как начать ваш путь в мире фитнеса и здорового образа жизни, так и поддерживать уже имеющуюся физическую форму. Давайте попробуем разобраться, чем так хороши домашние тренировки, и почему такой способ поддержания хорошей формы является одним из оптимальных в жизни современного человека?

Не у всех есть время на походы в спорт-зал. Часто люди бесконечно собираются на первую тренировку, хотят приобрести абонемент, но все усилия тщетны — плотное расписание не позволяет выкроить час-два на посещение фитнес-центра, как бы ни хотелось. Ведь сам процесс займет гораздо больше, чем один час драгоценного времени: дорога туда и обратно, подготовка к тренировке, разминка — у занятых людей нет времени на длинную спортивную рутину, которая, в случае сидячего или малоактивного образа жизни, востребована. Физическая активность — это не только способ держать себя в хорошей физической форме и ощущать себя привлекательным, это большой вклад в свое здоровье; и если вы из тех людей, кто осознает всю важность поддержания физической формы, но не имеет никакого времени на зал — видео тренировки это то, что вам нужно.

Видео тренировки в домашних условиях не требуют специального оборудования; вам не понадобятся гантели, штанги или силовые ленты, эспандеры и другие атрибуты фитнес-центров. Не многие знают, но тренировки с собственным весом — это основа основ, которую необходимо усвоить, прежде чем переходить к занятиям на фитнес-тренажерах. Еще меньшее количество людей знает, что тренировок с собственным весом совершенно достаточно для поддержания хорошей физической формы — приседания, выпады, отжимания и огромное множество вариаций упражнений на все группы мышц могут быть выполнены в домашних условиях, и все, что вам понадобится — это немного свободного пространства в пределах вашего дома или квартиры.

Домашние тренировки выигрывают в отношении фитнес-зала по многим параметрам: вам не нужно тратить время на дорогу до спортивного центра, вам не нужно настраиваться на длинное занятие и контакты с другими посетителями зала. Вы просто включаете видео тренировку и начинаете свое занятие — вы сами контролируете процесс и можете остановиться в любой момент или внести какие-то изменения в занятия, если вам это необходимо. Все упражнения показаны в мельчайших деталях, сопровождаются объяснениями специалистов и демонстрируются вам на протяжении всего подхода — это гораздо более информативно, чем краткие инструкции фитнес-тренеров в большинстве залов; к сожалению, сейчас довольно сложно найти толкового профессионала, который бы подробно объяснил и показал вам технику и динамику каждого упражнения. Видео тренировки же полностью решают этот вопрос!

Какими бывают видео тренировки?

Тренировки в домашних условиях, как и тренировки в зале, могут предназначаться для людей самой разной физической формы. От новичков до профессионалов — как ни удивительно, занятия в домашних условиях помогут поддержать форму как любителю, так и профессионалу. На этой странице мы собрали домашние видео тренировки, предназначенные для новичков — если вы сталкиваетесь с таким типом тренировок впервые, вам нечего бояться, ведь инструкторы в видео подробно показывают технику упражнений для того чтобы вы могли усвоить все с нуля.

Еще один плюс видео тренировок — их длительность. Продолжительность тренировок может варьироваться от 15 минут до часа — таким образом, вы можете сами выбирать, сколько времени потратить на улучшение своей физической подготовки. Более того, курсы тренировок обычно готовятся с учетом количества тренировочных дней и дней отдыха; это делается для того чтобы занимающийся мог четко спланировать свое расписание и контролировать тренировочный процесс, иметь достаточное количество времени для восстановления.

Видеотренировки снимают вопросы относительно физической нагрузки. НО! Важно не забывать о том, что без контроля за питанием вы не сможете добиться результата!

Также, для того чтобы тренируемый мог отслеживать прогресс и изменения в своей физической форме, домашние видео тренировки выпускаются в форме единого «марафона», средняя продолжительность — месяц. Итог такого цикла — значительное изменение физических показателей, которое тренируемый будет не только ощущать в функциональном плане, но и непосредственно видеть в зеркало.

Не сомневайтесь, действуйте! Тренировки влияют не только на физическое, но и на психологическое здоровье — мы гарантируем, что уже после первого проведенного занятия вы почувствуете тот самый «прилив эндорфинов», о котором говорят тренированные люди. Это не миф: физическая активность способна сделать вас счастливыми — не только потому, что лишние килограммы постепенно исчезнут, а мышцы станут крепче, но и потому, что вы получите возможность изменить свой малоподвижный образ жизни и ощутить прилив легкости и сил уже после первой домашней видео тренировки.

Сидим дома и занимаемся спортом: советы от Ефимовой, Загитовой и Клишиной

21 марта в Москве по требованию Роспотребнадзора были закрыты фитнес-центры, аквапарки, бассейны и другие спортивные заведения. С 30 марта для жителей столицы действует режим самоизоляции независимо от возраста.

Читать еще:  Видео как делать растяжку

В московской области режим самоизоляции начал действовать с 29 марта. Глава правительства Михаил Мишустин призвал регионы брать пример с московского карантина.

Все это, конечно же, вынужденные меры, но забывать про спорт недопустимо даже на самоизоляции. Для занятий спортом дома можно обойтись без специальных приспособлений, тренажеров и «железа».

Главным трендом во время самоизоляции является хештег и челлендж

Для начинающих

Йога — классический вариант для людей любого возраста. Специалисты рекомендуют заниматься по утрам для повышения общего тонуса.

Плюсы занятий йогой:

  • улучшает настроение;
  • не требует специальной подготовки;
  • подходит для детей и пожилых;
  • помогает оставаться в тонусе.
  • нельзя делать резких движений;
  • необходимо правильно дышать;
  • маленькая нагрузка для роста мышц.

Программа упражнений очень проста. Для занятий понадобится только коврик. Она делится на несколько несложных поз:

Название позы

Техника выполнения

1. Сесть на коврик с вытянутыми ногами.

2. Поместить ступню одной ноги под колено другой.

3. Вытянуть позвоночник.

4. Зафиксировать положение, дышать ровно.

1. Сесть на колени и пятки.

2. Положение рук — на бедрах.

3. Выпрямить спину. Зафиксировать положение. Ровно дышать.

1. Положение стоя, ноги на ширине бедер.

2. Повернуть правую стопу на 90 градусов, а левую — слегка завернуть внутрь.

3. Согнуть правую ногу. Правой рукой упереться в правую лодыжку.

4. Медленно разогнуть правую ногу. Поднять левую руку вверх.

5. Зафиксировать положение. Взгляд направлен на большой палец левой руки.

6. Поднять корпус, чтобы закончить упражнение.

Горячая тренировка от Юлии Ефимовой

Известная русская пловчиха и шестикратная чемпионка мира Юлия Ефимова продемонстрировала мастерство отжиманий в бикини в соцсетях. Россиянка выполнила 10 интенсивных отжиманий на террасе с подписью:

«Все, кто хочет, присоединяйтесь!».

— Великий Твитсби (@greattvetor) March 22, 2020

Видео было снято на Гавайях.

Напомним, что, Юля Ефимова двукратный серебряный призер Олимпийских игр в Рио-2016 в брасе на 100 и 200 метров. Россиянке принадлежит рекорд по количеству медалей на чемпионате мира среди российских пловцов — 17 медалей, из них 6 — золотые.

Растяжка с Алиной Загитовой

Российская фигуристка Алина Загитова опубликовала в Instagram пост с тренировками дома. На видео можно увидеть, как россиянка делает упражнения для ног при помощи силовой ленты.

«В столь непростой период не забывайте про спорт … тренироваться можно и нужно, не выходя из дома…», — написала Алина.

Публикация от Alina Zagitova (@azagitova) 22 Мар 2020 в 10:56 PDT

Видно, что фигуристка в отличной форме. Видео получилось бы еще эффектнее, будь оно без ускоренной перемотки.

Кардио от Дарьи Клишиной

Легкоатлетка Дарья Клишина разместила видео с мощной кардио тренировкой в Instagram. В нем спортсменка продемонстрировала:

  • частичный подъем корпуса из положения лежа;
  • планку;
  • попеременные выпады;
  • упражнение «лодочка»;
  • комплекс упражнений для ног.

«Вот и пришло время тренировок дома»,- написала россиянка.

Публикация от The official Darya Klishina (@dariaklishina) 24 Мар 2020 в 3:58 PDT

Дарья Клишина — единственная легкоатлетка, которая выступала на Олимпиаде в Рио-2016. Она также сможет принять участие в перенесенной Олимпиаде Токио, которая состоится в 2021 году, если Всероссийская федерация легкой атлетики (ВФЛА) восстановит свое право участвовать на международной арене.

Врачи «скорой помощи» из Омска обратились к жителям России и посоветовали им «не верить ничему», что пишут в западных СМИ.

Copyright © 1999-2020, технология и дизайн принадлежат ООО «Правда.Ру».

Материалы сайта предназначены для лиц старше 18 лет (18+).

Использование материалов сайта (распространение, воспроизведение, передача, перевод, переработка и др.) допускается только с письменного разрешения редакции. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

Сетевое издание «Правда.Ру» эл № ФС77-72263 от 01 февраля 2018 года, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Учредитель: ООО «ТехноМедиа».
Главный редактор: Новикова Инна Семеновна.
Электронный адрес: home@pravda.ru
Телефон: +7 (499) 641-41-69

Экстремистские и террористические организации, запрещенные в РФ: «Правый сектор», «Украинская повстанческая армия», «ИГИЛ» (ИГ, Исламское государство), «Аль-Каида», «УНА-УНСО», «Меджлис крымско-татарского народа», «Свидетели Иеговы». Полный перечень организаций, находящихся под судебным запретом в России, находится на сайте Минюста РФ

Спорт дома: лучшие тренировки, советы, а также информативное видео

Главные правила для занятий домашним спортом

Время

Перед началом любых тренировок: будь то легкий фитнес или тяжелая тренировка со штангой — вам нужно выбрать правильное время.

Помните, что раз выбрав время для занятий спортом, оно станет постоянным. Любые тренера советуют выполнять упражнения в одно и тоже время, чтобы тело привыкло и запомнило.

Мотивация

В зависимости от вашего желания приобрести какой-либо результат от занятий спортом дома, вам нужно придумать действенную мотивацию. Самая распространенная и эффективная мотивация — это визуальная. Например, вы давно хотели себе стройную фигуру, как у голливудской актрисы. Распечатайте фото и повесьте в комнате на видное место, чтобы вам было видно чего же вы в итоге хотите достичь.

Читать еще:  Вяжем игрушки амигуруми видео

Место для тренировок

Третьим важный этапом становится выбор места для тренировок. Ведь вам нужно не мало места, чтобы было удобно развести руки во все стороны, либо лечь на пол.

Система тренировок

В зависимости от ваших намерений подбирается своя система тренировки, которая поможет вам похудеть, либо привести организм в тонус, либо набрать мышечную массу, либо прокачать какую-то определенную зону мышц.

Еда и вода

Обращайте внимание на ваш рацион еды: ешьте больше клетчатки и белковой пищи. Не забывайте пить много воды, и речь идет о чистой воде, а не чае, кофе, соках и тем более газированной воде.

Лучшие упражнения

Супермен

Это эффективное упражнение, которое поможет одновременно задействовать все группы мышц.

Вам нужно лечь на пол животом вниз. Руки плотно прижать к бокам, а ноги держать вместе. Начинайте понемногу подниматься вверх, одновременно поднимая ноги и корпус тела. Голова смотрит прямо перед собой. Колени не сгибать.

Упражнение выполняется 10-15 раз. Для более физически подготовленных — 20-25.

Классическое отжимание

Классическое отжимание помогает задействовать мышцы рук, спины, живота, груди и ног, что является эффективным и действенным для набора мышечной массы, а также для похудания.

Нужно лечь на пол, ноги выпрямить и держать их вместе. Носки стоп смотрят вниз, а руки ставим на уровне груди, но ширина — на уровне плеч. Начинаем отжиматься, при этом смотря вперед. Не прогибаемся в теле, в ногах и в руках.

Выполнять упражнение нужно 10-15 раз. Для более физически подготовленных — 20-25.

Махи гантелями в стороны

Встаньте ровно, торс должен находится параллельно полу. Спину держите прямой, но слегка прогните ее в пояснице. Возьмите в руки гантели, желательно начинать с 1 кг ( то есть 2 кг в общем). Начинайте разводить руки в стороны, чтобы они оказались на уровне плеч, и сразу опускайте их обратно.

Выполнять такое упражнение нужно 8-10 раз. Для более подготовленных — 15-20.

Приседания с гантелями

Нужно встать ровно, ноги расставить на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и начинайте приседать с прямой спиной и не отрывая стопы от пола. При приседании выгибайте спину, тем самым отводя таз назад.

Выполнять упражнение нужно 15 раз. Для более подготовленных — 20-25.

Качаем пресс

Ложитесь на спину, руки заведите за голову, а ноги держите вместе. По очереди начинайте поднимать левую ногу, сгибая ее в колене, и приподнимая корпус тела делайте скручивание в леву сторону. Голова смотрит в сторону скручивания тела. Вторая нога тем временем находится на весу. Затем тоже самое повторяем и на другую сторону тела.

Выполняем упражнение по 15 раз для каждой стороны. Для более подготовленных — 20-25.

Разведение гантелей лежа

Это очень эффективное упражнение, которое поможет вам прокачать мышцы рук и груди.

Нужно лечь на удобную поверхность, по типу той, которая указана на картинке. Возьмите в руки гантели и начинайте разводить руки в стороны, как можно шире, затем возвращайтесь в исходное положение, где гантели нужно свести вместе и замереть на пару секунд. Далее повторяем упражнение.

Выполнять упражнение нужно 10 раз. Для более подготовленных — 15-20.

Прыжки на скакалке

Чтобы привести тело в хорошую форму вам будет достаточно 15 минут в день прыжков на скакалке. Именно это поможет быстро привести мышцы в тонус, сделать их более гибкими и подтянутыми.

Выполнять прыжки на скакалке нужно ежедневно или через день, по 15-30 минут. Для новичков время вводиться постепенно.

Ходьба по лестнице

Упражнение позволяет в домашних условиях заменить кардионагрузку в тренажерном зале.

Вам нужно начинать спускаться и подниматься по лестнице подъезда в течение 15-30 минут в активном темпе. Начинать тренировки нужно с малого, простой ходьбы, а далее постепенно ускоряться, до бега трусцой.

Мертвый жук

Вам нужно лечь на спину и не отрывая головы от пола начинать поочередно сгибать левую ногу в колене и тянутся коленом максимально вверх. Тем временем правую руку нужно держать вдоль тела и тянутся максимально вниз, а левой — максимально верх. Затем без пауз меняем положение рук и ног.

Выполнять упражнение нужно по 15 раз для каждой стороны. Для более подготовленных — 20-25.

Информативные видео для занятий спортом дома

В этом разделе вы сможете найти лучшие видео, где специалисты расскажут, как правильно выполнять различные упражнения, нагрузки на тело, рекомендуемое время и интервал между занятиями.

25+ идей для видео о спорте, которые легко реализовать самому

В этой статье вы найдете свежие идеи для спортивных видео. Мы рассмотрим как те, что требуют самостоятельной съемки, так и те, что можно реализовать даже не имея камеры. Как обычно, вы увидите примеры наиболее успешных спортивных каналов, которые подтолкнут вас к созданию собственного креативного контента.

Читать еще:  Йога в домашних условиях для начинающих видео

Видео об отдельном виде спорта

Самый простой вариант — рассказать о том виде спорта, которым вы увлекаетесь сами. Сделать это можно огромным количеством способов, каждый из которых будет освещать тему под новым углом.

При этом, вам совершенно не обязательно быть спортсменом высокого класса. Вы можете снимать других профессионалов, брать у них интервью, снимать видео с соревнований. Вот несколько идей, которые подойдут для такого канала.

  • влог
  • моя история
  • вопрос-ответ
  • топ 10 мифов о/ приемов/ кумиров …
  • обзор тестирование спортивного инвентаря
  • челленджи
  • пранки

Разнообразие видео обеспечивает широкий охват аудитории. Вот примеры подобных каналов с числом подписчиков около одного миллиона.

  • Stavr — футбол
  • Artem Tarasov MMA — смешанные единоборства
  • TrueGym — самооборона и единоборства
  • Body Mania — фитнес и бодибилдинг

Тренировки

Если вы обладаете компетенцией в отдельном виде спорта, можно записывать видеоуроки. Для того, чтобы ваши ролики набирали больше просмотров, узнавайте у подписчиков, какие элементы вызывают у них наибольшие сложности, и в первую очередь рассказывайте о них.

Ваши видео могут представлять из себя не только последовательные тренировки «от простого к сложному», но и другие, более вовлекающие форматы. Вот несколько примеров.

  • разбор 5 самых частых ошибок в…
  • 5 способов улучшить…
  • 5 секретов …
  • делай это каждый день…
  • 3 проблемы …
  • с чего начать…
  • 5 самых важных продуктов для…
  • перестань делать это так…

Кстати, если вы задумываетесь о технических деталях съемки, обязательно прочитайте статью, в которой мы рассказываем о том, как качественно записать видео вашей тренировки.

Вот примеры каналов, которые могут натолкнуть вас на собственные идеи.

  • Футхакер — уроки по футболу и фристайлу
  • Usmanova TV — советы и уроки от чемпионки России по фитнесс-бикини
  • FreshLife 28 — советы и уроки от человека, который бросил пить и преобразил свою жизнь через занятие спортом

Спортивные видеоподкасты

Контента такого сорта в русском Ютубе пока очень мало. Между тем, зарубежный опыт говорит, что это крайне перспективное направление. Ютуб переполнен «быстрым контентом», и люди соскучились по длинным видео, которые можно послушать в машине, или смотреть краем глаза пока готовишь ужин.

Спортивные видеоподкасты — это регулярные видео длительностью более 1 часа (!), в которых люди, увлекающиеся определенным видом спорта обсуждают последние новости, соревнования, звезд и.т.д. Такой подкаст можно записывать как в компании, так и одному.

Это простой тип контента, для начала записи которого понадобится лишь хороший микрофон. Оставшаяся часть — это ваше знание темы и способность аргументировать свое мнение.

Ниже я приведу несколько примеров зарубежных шоу, чтобы вы понимали, о каком формате идет речь.

Спортивные челленджи

В этом разделе мы не касаемся челленджей (испытаний) из разряда «вылить на себя ведро с ледяной водой» — это простой контент, который не требует усилий, и его делают все. Поставьте перед собой более сложную задачу и снимите процесс достижения цели. Этот формат подходит не только для YouTube, но и для Инстаграма.

Ведите влог обо всех ваших взлетах, падениях, перемене настроения, ваших ожиданиях и результатах. Если цель будет достигнута, вы можете поставить перед собой новую задачу.

К примеру, в видео ниже автор на протяжении 30 дней бросал по 100 трехочковых. Интересно, что из этого вышло, правда?

Вот еще несколько идей для таких спортивных таких видео.

  • Хочу пробежать марафон
  • Проплыть 200 метров к сентябрю с нуля
  • На сколько можно улучшить подтягивания за 60 дней?
  • Чего можно достичь в конном спорте за 30 дней с нуля?
  • 2 месяца занимаюсь спортом, который ненавижу

Видео без самостоятельной съемки

Это ультра-удобный формат, если вам есть что рассказать, но съемка себя не входит в ваши планы. Все, что вам понадобится — это программа для монтажа (подробнее о видеоредакторах можно почитать здесь) и талант рассказчика.

Так, к примеру, поступили создатели канала Goalnet (число подписчиков перевалило за 1 млн.) На нем авторы рассказывают истории успеха звезд футбола, о самых известных футбольных матчах, историях болельщиков и др.

Вот еще несколько примеров, которые могут вдохновить вас на создание своей собственной истории.

  • Goalnet — звезды футбола и важнейшие события
  • Top Basket — звезды баскетбола
  • Fox Hockey — звезды и события мирового хоккея

Highlights (Хайлайты)

Каналы с подборками самых ярких моментов соревнований и матчей набирают популярность. Их очень просто делать: даже озвучка не нужна. Просто собираете нарезку самых захватывающих минут боя или матча. О том, какие программы монтажа для этого понадобятся, можно почитать здесь.

Однако помните, что если вы нарушите интересы правообладателей исходных видео, то все средства от монетизации вашего ролика пойдут в их карман.

  • Lubchenko — футбольные матчи
  • GugaTV — футбольные матчи
  • WWEMANIA — чемпионаты по рестлингу

Канал команды

Если вы занимаетесь командным спортом, почему бы не завести канал вашей команды, куда вы будете выкладывать видео тренировок, соревнований и др.? Так поступили уже многие спортивные команды. Вот несколько наглядных примеров.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector