Npk18.ru

Обучение новым специальностям
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Брасом плавать видео

Обучение плаванию брассом

Важнейшим элементом в технике плавания способом брасс является работа ног. С движениями ног следует ознакомить занимающихся сначала на суше, а затем и в воде. Для удобства изучения движений они вначале рас­членяются и производятся по счету, а в дальнейшем, по мере их освоения, выполняются слитно.

Обучение движениям ног

На суше

Сесть на воз­вышение, опираясь руками сзади, ноги свободно вытя­нуты, пятки на 3—5 см над землей (полом). На счет «раз» ноги неподвижны, на «два» — сгибаются, ступни постепенно расходятся, носки разво­рачиваются в стороны, в конце движения колени немно­го сближаются, так, чтобы ступни были разведены не­много шире, чем колени (рисунок. 61, б). На счет «три» ноги кругообразным движением захватывают воображаемую воду (рис. 61, в) и вытягиваются; на счет «четыре» ноги неподвижны. Движение на счет «два» выполняется мед­ленно, на счет «три» — быстро, но не резко.

Хотя ноги фактически работают на два счета: «два» — подтягивание и «три» — захват воды, а на счет «раз» и «четыре» — неподвижны, однако счет «раз» и «четыре» пригодится в дальнейшем при изучении коор­динации движений рук и ног.

В воде

Упр. 1. Движения ногами лежа на груди, руками опираясь о дно водоема (или держась за слив­ной желоб и опираясь согнутыми в локтях руками о стен­ку бассейна).

В исходном положении тело лежит плоско, вытянуто, подбородок в воде; пятки — у самой поверхности. Дыха­ние произвольное.

На счет «раз» — ноги неподвижны. На счет «два» ноги сгибаются (подтягиваются). По мере потягивания ног колени расходятся примерно на ширину плеч, ступни с расслабленными мышцами свободно идут вслед за ко­ленями, постепенно расходясь в стороны. В конце подтя­гивания колени немного сближаются, а ступни (стопы) еще больше расходятся (шире коленей). К концу под­тягивания ног стопы должны быть согнуты в тыльную сторону, в положении «носки на себя». Теперь ноги при­готовились захватить воду.

На счет «три» ноги выполняют гребковое движение: они разгибаются в стороны и во второй половине этого движения, продолжая разгибаться, смыкаются. В конце смыкания носки вытягиваются. Движение на счет «три» выполняется симметрично, с нарастающей скоростью. Ноги загребают воду мощным круговым движением.

После того как занимающиеся научатся правильно работать ногами под команду преподавателя, они выпол­няют эти же движения под свой счет (считать про себя).

Упр. 2. Изучение слитной работы ногами. Исходное положение — то же, что и в упр. 1. Преподаватель счи­тает медленно, но так, чтобы один счет плавно перехо­дил в другой: «Р-а-а-а-з, два-а, ТРИ — четыре-е». Счет «три» акцентируется, произносится быстрее и несколько громче. Движение на счет «три» — гребок — выполняется быстрее, чем подтягивание ног.

То же самое делают занимающиеся под свой собст­венный счет (про себя).

Надо обращать особое внимание на то, чтобы подтягивание ног плавно, без задержки, переходило в гребок ногами. При обучении способу брасс нередко допускают ошибку, когда вводят промежуточный счет «и» после счета «два» — подтягивания ног. В этом слу­чае ноги задерживаются в согнутом положении и по счету «и» стопы разворачиваются и разводятся в сторо­ны; только по счету «три» ноги выполняют гребок. Пока стопы разводятся в стороны и разворачиваются, согну­тые в коленях ноги сильно тормозят и скорость продви­жения пловца падает.

У лучших пловцов-брассистов стопы начинают рас­ходиться в стороны не после того, как ноги подтянуты, а во время подтягивания, а сгибаются и разворачиваются в стороны в конце подтягивания.

Необходимо также следить за тем, чтобы ступни ног сгибались в тыльную сторону, разворачивались пол­ностью до отказа и в таком положении выполняли бы большую часть гребка ногами. Стопы вытягиваются лишь в самом конце гребка, когда ноги почти сомкнутся.

Упр. 3. Плавание поперек бассейна с помощью одних ног. Оттолкнувшись от стенки бассейна, пловцы сколь­зят с вытянутыми руками и погруженным в воду лицом. Когда скорость скольжения замедлится, каждый из пловцов по своей инициативе выполняет 2—3 движения ногами брассом, после чего переплывает любым спосо­бом на противоположную сторону бассейна. Постепенно, по мере овладения движениями ног, количество движе­ний увеличивают, доводят до 5—8 движений (не подни­мая головы) занимающиеся переплывают поперек бас­сейна.

Упражняться в плавании с помощью одних ног мож­но с доской в руках, выполняя выдох в воду и поднимая время от времени голову для вдоха.

Следует обратить внимание на то, чтобы дви­жения ног были симметричны, чтобы ноги сгибались (подтягивались) медленно, а гребок выполнялся быстро, но в то же время плавно. Не должно быть вредной пау­зы, задержки между подтягиванием и гребком. Ступни подтягивать так, чтобы пятки двигались у самой поверх­ности воды, а не опускались под живот. Ступни во время гребка почти до конца его должны быть согнуты и раз­вернуты в стороны. Все движение делать свободным, не­напряженным, чтобы гребок ногами был мягкий и хле­сткий. Добиваться эффективности движений, стараясь проплыть поперек или вдоль бассейна за возможно мень­шее число гребков ногами. После каждого гребка сколь­зить вперед с вытянутыми руками.

Обучение движениям рук

На суше

Упр. 1. Дви­жения рук изучаются в положении стоя, нагнувшись под прямым углом. Руки вытянуты вперед ладонями вниз, большие пальцы соприкасаются. На счет «раз» — разве­сти руки в стороны до оси плеч (рис. 62, а). На счет «два» — согнуть руки в локтях, соединить кисти перед лицом (ладонями вниз), так, чтобы большие пальцы соприкасались (рис. 62, б). На счет «три»— вытянуть ру­ки вперед, ладонями вниз (рис. 62, в).

Читать еще:  Как танцевать на дискотеке видео

Вначале ладони можно не развертывать кна­ружи для захвата воды, но в дальнейшем, когда будет освоена техника работы рук и правильная координация движений, следует изучить спортивный вариант брасса с развертыванием ладоней. Это улучшит тягу руками и повысит скорость плавания. Когда же с самого начала применяется гребок руками с развертыванием ладоней, то у занимающихся нередко появляется серьезная ошиб­ка: они, захватив ладонями воду и почувствовав опору, загребают руками слишком широко и далеко за линию оси плеч.

Упр. 2. Дыхание при обучении брассу удобно соче­тать с движениями рук. Такое сочетание легче осваива­ется и легче контролируется, нежели сочетание дыхания с движениями ног. Дыхание изучается с движениями рук стоя нагнувшись. На счет «раз» и «два», когда руки раз­водятся в стороны и подводятся к груди, выполняется вдох (через рот). В конце счета «два» — непродолжи­тельная задержка дыхания, увеличивающая плавучесть тела пловца. На счет «три» и «четыре», когда руки вытя­гиваются вперед, — выдох. Вдох и выдох выполня­ются через рот. Надо добиваться полного выдоха.

В воде

Стоя по грудь в воде, нагнувшись, выпол­нять те же упражнения для рук, что и на суше, — с про­извольным дыханием и в сочетании движений рук и ды­хания. Выдох выполняется в воду.

Обучение координации движений

На суше дают­ся необходимые объяснения координации движений рук и ног, рук, ног и дыхания. При этом необходимо подчеркнуть, что руки начинают свое дви­жение по счету «раз» раньше, чем ноги, когда ноги еще вытянуты. Объяснить, что сначала движения рук и ног будут выполняться в воде раздельно, с опущенным в воду лицом, С задержкой дыхания, а затем уже будет изучать­ся полная координация движений с задержкой дыхания и в полной координации движений.

В воде

Упр. 1. Раздельно-последовательные движе­ния руками и ногами (брассом). Плавать сначала попе­рек а по мере освоения — и вдоль бассейна. Лицо по­гружать в воду, задерживать дыхание, а затем сочетать движения рук и дыхание. Каждый занимающийся счи­тает про себя. «Раз» — полное движение руками. «Два» — полное движение ногами. 3—4 цикла движений подряд с задержкой дыхания (лицом в воде). Повторить несколько раз. Затем проделать то же самое, но с дыха­нием во время движения рук.

Упр. 2. Сочетание движений рук и ног брассом с за­держкой дыхания. Лежа с вытянутыми вперед руками ладонями вниз, руки и лицо погружены в воду, плавать поперек бассейна с задержкой дыхания в полной коорди­нации движений рук и ног.

Обратить внимание на то, чтобы руки начинали движение раньше ног и были вытянуты вперед прежде, чем ноги закончат свой гребок. Каждому занимающему­ся нужно сосчитать, сколько он делает полных циклов движений для того, чтобы переплыть бассейн поперек. Затем надо стремиться сократить число циклов на 2—3, добиваясь этого путем более продолжительного сколь­жения.

Упр. 3. Плавание поперек бассейна в полной коорди­нации движений и дыхания. По мере овладения техни­кой плавания брассом переходить к плаванию вдоль бассейна, постепенно увеличивать дистанцию до 1000 м. Если пловец в состоянии проплыть брассом, не делая грубых ошибок, 1000 м, то можно считать, что он овла­дел основами этого способа плавания.

Техника плавания стилем брасс с А.Постовым

Плавать умеют многие. Этому нехитрому мастерству, как правило, обучают в раннем детстве. При этом движения, которые лежат в основе плавания, необходимы для здоровья детского населения. Во время занятий плаванием развиваются органы дыхания, укрепляется пресс, мышцы ног, а главное – положительное влияние испытывает позвоночник. Плавание позволит приучить ребёнка к закаливанию, а также выработает хороший иммунитет. Многие делают плавание профессиональным занятием, осваивая разные методики и стили покорения водоёмов и морских глубин. Мастер-класс по технике плавания стилем брасс продемонстрирует в информационном видео выдающийся тренер по плаванию Александр Постовой.

Видео-обучение «Техника плавания стилем брасс с А.Постовым»



Плавание брассом – залог крепкого и здорового организма

Брасс принято считать одним из наиболее древних спортивных способов плавания. Его история началась ещё в Древнем Египте. Информация о нём дошла до нас благодаря наскальной живописи египтян и ассирийцев. Далее техникой брасса заинтересовались мастера из Средневековой Дании и Франции. В 15 веке французский автор Тевено обнародовал технику уникального, по его мнению, стиля плавания в своей книге «Искусство плавания». Особенность брасса заключалась в том, что определяющую силу во время плавания создавали голени, а не стопы. При этом голова пловца всё время находилась над водой.

Впервые технику брасса испытал на себе капитан Мэтью Вэбб, которому удалось переплыть коварный пролив Ла-Манш. Ближе к 20 веку брасс обрёл своё одноименное название, которое происходит от французского слова «brass» и означает «разводить руками». Любопытно, что брасс называют и исконно русским стилем плавания, потому как российским пловцам удалось выиграть с помощью техники брасса не один десяток спортивных состязаний. Так, плавание брассом стало официальным видом заплыва на дальние дистанции, и было включено в программу Олимпийских игр.

В начале 20 века спортсмены стали применять на соревнованиях разновидность брасса – «баттерфляй». От своего прародителя этот стиль отличался только взмахами рук во время плавания, которые были подобны взмаху крыльев бабочки. Когда спортсмены изобрели следующую разновидность брасса, подключая к процессу «дельфиньи» движения ногами, тип баттерфляя чуть было не запретили, а вот техника плаванием «дельфином», не выдержав всенародного возмущения, исчезла так же быстро, как и появилась.

Читать еще:  Стиль танца вог видео

Главные принципы плавания брассом:

  • совершить удар ногами;
  • затем – гребок руками;
  • свести руки около груди и сделать вдох;
  • привести в исходное положение и согнуть ноги;
  • колени нужно расположить на ширине таза;
  • стопы — развернуть носками кнаружи на уровне ягодиц;
  • голова приподнять, частично погрузить в воду;
  • резкий и мощный дугообразный удар ногами следует выполнять, задержав дыхание;
  • после – мышцы ног не напрягать.

По словам тренера Александра Постового, плавая брассом, важно соблюдать координацию движений ног и рук. Вместе с тем не следует слишком долго выполнять подтягивание ног в брассе. В противно случае это может спровоцировать снижение скорости у пловца во время заплыва.

По скорости брасс в разы уступает другим стилям плавания. Данный стиль позволяет легко и беспрепятственно преодолеть заплывы на длинные дистанции. Рациональная техника плавания обеспечивает развитие недюжинной силы мышц и выносливости организма.

Как научиться плавать брассом

Многие из тех, кто не научился плавать в детстве, обходят бассейн стороной. А зря! Ведь плавание отлично дополняет занятия бегом и тренировки в качалке. А для тех, кто только собирается вступить на тропу здорового образа жизни, плавание может стать отличным первым шагом. Научиться плавать можно в любом возрасте. Мы подобрали несколько видео, которые вам в этом помогут. Начнём с брасса.

Брасс можно считать самым доступным стилем плавания. Начинать с него проще всего, так как он позволяет чувствовать себя в воде достаточно уверенно и в то же время не требует больших энергозатрат.

Основные моменты

Во время плавания брассом движения рук и ног совершаются в воде без подъёма в воздух. Брасс — самый бесшумный стиль плавания. С движением рук у вас вряд ли возникнут проблемы. А вот с ногами может быть сложнее. В таком случае можно взять в руки досочку и потренировать ноги отдельно.

Что касается правильного дыхания, то для глубокого вдоха (ртом) голова поднимается над поверхностью воды в тот момент, когда руки уходят назад. На самом деле этому способствует движение всего тела, поэтому в воде такое движение ощущается значительно естественней, чем при чтении. Выдох следует делать носом и ртом в воду.

Главное правило — движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

Конечно, не стоит считать брасс чем-то элементарным. Когда вы захотите заметно увеличить скорость, скорее всего, вам понадобится совет тренера для коррекции ошибок. Но для начала вы вполне в состоянии научиться плавать с помощью следующих видео.

Видео № 1: положение тела

От головы до ступней тело должно находиться на одной плавной линии. Лицо опущено в воду во время выдоха. Во время вдоха голова выталкивается из воды единым движением. Позвоночник при этом остаётся прямым, а плечи и шея не перенапрягаются. Особое внимание стоит обращать на мышцы пресса: живот должен быть втянут во время плавания.

Видео № 2: ноги

Именно правильное отталкивание ногами вносит основной вклад в скорость. Подтягивайте пятки как можно ближе к ягодицам, чтобы затем совершить сильный толчок. Во время движения голеней к центру ступни движутся также по направлению друг к другу.

Видео № 3: руки

Руки должны загребать как можно больше воды, направляя тело вперёд и вверх из воды для вдоха.

Видео № 4: дыхание

Правильное дыхание позволяет питать мышцы кислородом, который необходим для сильных, эффективных движений. Не напрягайте плечи во время вдоха. Плавный выдох во время движения рук назад способствует подъёму головы из воды для вдоха.

Надеемся, теперь вы знаете, как научиться плавать. 🙂

Плавание брассом – описание техники, упражнения, советы

В этом разделе собрана вся информация о стиле плавания брассом – что это такое, какова техника, как ему научиться и какие есть упражнения для совершенствования, а также многое другое.

Что это такое?

Плавание в брассе осуществляется следующим образом:

  • Руки делают гребок к себе и затем выбрасываются вперед.
  • За счет гребка плечевой пояс и голова поднимаются над водой, делается вдох, затем в ходе выброса рук вперед голова опускается в воду.
  • В момент выброса рук ноги делают толчок, чем-то напоминающий движения лягушки.

Выглядит это следующим образом:

Как правильно плавать этим стилем

Очень подробно и пошагово техника расписана в статье по вышеприведенной ссылке, здесь кратко опишем порядок движений на примере этой иллюстрации:

  • а) Исходное положение – тело полностью вытянуто, руки выпрямлены впереди и находятся рядом друг с другом.
  • б) Руки разводятся в стороны на уровень примерно чуть шире плеч.
  • в) Руки сгибаются в локтях и делают гребок, как показано на картинке. Ладони идут примерно до уровня плеч.

За счет гребкового движения тело начинает подниматься, лицо выходит из воды.
г) В конце гребка кисти поворачиваются вперед и смыкаются у груди вместе, ладони смотрят на грудь.

Голова в этот момент уже показалась над водой и делает резкий вдох.

Ноги подводятся для толчка – сгибаются в коленях (но колени остаются вместе, не разводятся).

д-е) руки быстро выбрасываются вперед.

Одновременно с их выбросом ноги, согнутые в коленях (п. “г”), разводятся ступнями в стороны и делают мощный толчок.

Лицо с их выбросом возвращается в воду.

  • з) после завершения выброса и толчка ногами, тело скользит вперед. Затем цикл движений начинается заново.
  • Читать еще:  Броски по греко римской борьбе видео

    Вот видео, в котором медленно показаны все эти движения:

    Как дышать

    • Вдох делается в момент подъема над водой. Он производится ртом, резко.
    • Выдох делается на протяжении всего того времени, когда лицо опущено в воду – носом и при необходимости ртом. При этом очень важно не допускать задержек в дыхании и начинать выдох сразу же после того, как голова опустилась в воду.

    Как научиться

    Взрослые

    Если Вы – взрослый человек и хотели бы освоить данный стиль, то рекомендуется следующий алгоритм действий:

      Отдельно освоить работу ног.

    Имитируем их движения на суше, затем – берем плавательную доску, которая будет держать нас на плаву и изолировать руки, и плывем только за счет ударов ногами. Чем большую дистанцию наработаем – тем лучше будет получаться.

    Отдельно освоить работу рук.

    Здесь уже изолируем ноги, зажав между ними колобашку, и учимся делать гребки.

  • Синхронизация. Начинаем плавать в полной координации. Задача – синхронизировать движения всех конечностей, чтобы выброс рук вперед производился одновременно с ударным движением ног.
  • Сначала можете в полной координации наработать дистанцию – чтобы в целом почувствовать все движения и привыкнуть к ним. Затем, если заметите, что нужной синхронности движений нет – можете выполнить это упражнение:

    Детей обычно учат несколько по иному алгоритму: “ноги – кроль, руки – брасс”. Подробнее об этом читайте в вышеприведенной статье.

    Упражнения в бассейне и на суше

    Как в процессе обучения, так и в процессе совершенствования техники нужно выполнять упражнения, за счет которых улучшать свои движения, нарабатывать силу, выносливость.

    При этом можно выделить две принципиально разных группы упражнений: выполняемые в воде и выполняемые на суше. Первые в основном способствуют развитию техники, вторые – улучшению силы, выносливости, растяжки (хотя и в тех, и в других в той или иной степени все эти аспекты прорабатываются).

    Упражнений бывает множество, мы сделали подборки с наиболее удачными и эффективными (на наш взгляд):

    Разновидности

    Выделяют брасс на груди (это и есть основной стиль, именуемый этим слово) и на спине – последнее редко используется, чаще для тренировок техники основного стиля.

    С точки зрения того, как плыть, можно также выделить следующие варианты основного стиля на груди:

    • с выбросом рук вперед на водой (считается наиболее верным, но более сложным) и под водой;
    • с толчком одновременно с выбросом рук (также считается наиболее правильным) или уже после него.

    Какие мышцы работают и польза

    Этот вид плавания крайне полезен, поскольку:

    • Он прорабатывает как минимум 26 различных мышц, в первую очередь – верх груди, широчайшие мышцы спины, плечи, квадрицепсы.
    • Улучшается состояние позвоночника – гибкость, суставы, мышцы (так как в этом стиле, в отличие от кроля, тело все время то приподнимается над водой, то опускается).
    • Идет необходимая организму аэробная нагрузка.

    Скорость

    Следует отметить, что на соревнованиях этот стиль считается самым медленным – он проигрывает (пусть и не так сильно) кролю, баттерфляю и плаванию на спине.

    При этом разница в скорости на самом деле не такая уж и большая (а на любительском уровне хороший брассист обгонит менее хорошего пловца кролем), и при этом плюс данного стиля в том, что он требует меньше сил (сравнение этого стиля с кролем мы делали в статье “Кроль и брасс”).

    Если взять в качестве ориентира нормативы на 200 метров для третьего взрослого разряда, то чтобы их сдать, нужно плыть брассом со средней скоростью 3,55 км/ч (200 метров за 03:22). В любительском плавании, разумеется, скорость будет ниже.

    Отличия от баттерфляя

    Оба этих стиля похожи тем, что руки делают гребок одновременно и выносятся вперед, ноги также двигаются симметрично, голова и плечевой пояс за счет гребка выносятся над водой для вдоха.

    При этом на самом деле баттерфляй (дельфин) – совсем иной и гораздо более тяжелый физически стиль плавания.

    Принципиальные отличия между ними состоят в следующем:

    • В баттерфляе гребок делается руками до бедер, затем они над поверхностью воды возвращаются обратно (в брассе гребок идет только до уровня плеч, затем производится выброс вперед).
    • В баттерфляе ноги делают волнообразные движения, как правило – два на один гребок. В брассе же ноги делают толчок в момент выброса верхних конечностей.
    • В баттерфляе само туловище все время делает волнообразные движения, в брассе – нет.

    Наглядно увидеть различия этих способов плавания можно в этих анимациях:

    Правила на соревнованиях

    Основные правила, по которым проводятся заплывы брассом в современное время:

    • В каждом цикле движений должен делаться один гребок и один толчок ногами.
    • Локти не должны показываться над водой, руки не должны уходить к бедрам (кроме стартового гребка).
    • После старта и каждого поворота разрешается сделать один гребок руками к бедрам и одно волнообразное движение ногами в стиле “баттерфляй”, затем нужно показаться на поверхности.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector