Npk18.ru

Обучение новым специальностям
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег на длинные дистанции видео

Правильная техника бега на длинные дистанции. Видео.

Правильная техника бега на длинные дистанции:

эффективность + экономичность = красота

Хотя над работой рук можно еще поработать — нет в мире подлунном совершенства.

Для каждого человеческого индивидуума своя идеальная техника бега, но принципы для всех одинаковы.

Консультации и онлайн-тренировки coach@skirun.ru

Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС 120 и выше.

Школа Бега Скиран: с чего начинать бегать? Тест для начинающих.

Новые разрядные нормативы в беге на 2017-2021 годы. Хороши ли они?

Что такое марафон из 2-х часов?
Советы по предупреждению заболевания ахиллова сухожилия и надкостницы.
Школа бега СкиРан: план марафонской тренировки для начинающих.

Добавить комментарий

19 комментариев

Заодно неплохо нашего специалиста по физиологии движения почитать -Н.Бернштейна

Станислав.Франклин Генри в страшных снах к Вам будет приходить,узнав,под какие бредовые идеи, подкладывается его имя.

Почему так мало статей и книг по технике бега? А по той же причине почему совсем нет статей по второму закону Ньютона. Дело в том, что американский физиолог и биомеханик из университета Беркли Франклин Генри не оставил другим ученым никакой работы, практически полностью закрыв тему. Кто знает это имя, просто берет и читает. А кто не знает тот вспоминает, что ему тренеры говорили. У этих попадание 50 на 50 в лучшем случае. Берите и читайте, почти все сейчас выложено в библиотеках. Надо только знать английский.

Ростислав, биомеханики давно считали, что основная энергия расходуется на маховые движения бёдер. Но недавно измерили, оказалось до 85% энергии вырабатывают мышцы вокруг тазобедренных суставов, 15% нижняя часть четерехглавой мышцы и голеностоп. А в голеностопе не икра основной работник, а мышца вдоль большеберцовой кости.

Попробуйте нагрузить эти мышцы отягощениями, убедитесь потрясающей силовой выносливости.

А какая разница на брусьях или у шведской стенки махи? Задача поработать с большими амплитудами. Или динамические растяжки. Эти мышцы практически не накачать отягощениями и силовыми упражнениями. Тренировочная задача научить их быстро и согласованно работать, энергоэкономично. Поэтому тут только динамические упражнения. А для стопы лучше спрыгивания с тумбы, которые придумал Верхошанский и использует весь мир.

Станислав.Инерционные силы(ИС),не тоже,а в первую очередь присутствуют. Какая ,,верхняя и нижняя часть четырех главой мышцы»?! Я много раз говорил и писал,что в марафоне приблизительно 22 тысячи соударений с опорой, где спортсмен преодолевает гравитацию ! Фаза амортизации и фаза отталкивания, вот куда уходят основные энергозатраты. Какие серьезные физиологи и биомеханики утверждают обратное? Про скакалку Вы непонятно написали. Не забудьте только,что со скакалкой угол отталкивания 90 град по отношению к опоре,а при беге примерно 45 град. Со скакалкой как раз те самые ИС менее используются. А брусья и пульсометрия вообще некорректный пример. У Вас на брусьях вся верхняя часть корпуса в статическом напряжении находится. Ни один серьезный марафонец в мире , не использует брусья в своей подготовке. Вы наверное используйте.Они Вам нравятся.

Поскольку есть фаза опоры и во время этой фазы происходит вынос бедра, то это скорость бедра относительно опоры.

Инерционные силы тоже присутствуют. Так вот что ещё важно: у быстрых бегунов задняя поверхность бедра тоже работает при выносе бедра вперёд, но в режиме экстеносора. А при медленном беге не работает. Она даёт прибавку около 25%, точнее разгружает переднюю поверхность бедра на эти 25%. А если нет этого эффекта, то верхняя часть четерехглавой съедает кислород и его не хватает нижней части. В результате нижняя часть четерехглавой мышцы начинает лимитировать скорость бега. Возникает дилемма бегать медленно или быстро.

Читать еще:  Французский язык с нуля видео

Вася спасибо огромное- шикарное видео для обучения.Руки- абсолютно согласен с тобой.Именно поэтому у него большие затраты энергии на компенсацию избыточного вращения в плечах.И отсюда вывод- в этом кроется у него огромный резерв!

Сергей- это у них не суверенная физика.Они используют законы физики,для построения логических схем.И это приводит к ошибкам. Во всех института физкультуры,по всей России ,преподаватели Биомеханики забивают неверные алгоритмы в головы студентам.

Станислав- про скорость бедра . Она достигается тем,что бегун укорачивает рычаг ,сгибанием ноги в коленном суставе.

Ребята- абсолютно безграмотный разбор.Непонимание физиологии движения. Никакого выноса бедра вперед нет.Есть инерционные силы, которые посылают в беге бедро вперед, и складывание ноги в коленном суставе(укорочение рычага).,которое большинство принимают за вынос бедра. Да- у бегунов — любителей может присутствовать Усилие выноса бедра . А чем более квалифицированый бегун,тем более рационально он использует Инерционные силы(и рук и ног в том числе).

Бег на средние и длинные дистанции. Анализ техники. Видео

Для многих словосочетание «техника бега» выглядит непонятно и странно. Широкое распространение получило мнение о том, что в беге нечему учиться. Бегаешь и беги, главное – постоянно и долговременно. Многие бегуны привыкают к выматывающим тренировкам и недомоганиям, ими вызываемыми, и даже не представляют, что пробежка может быть приятной и расслабляющей, при этом эффективной и результативной, для этого необходимо обучиться технике бега. Итак, бегать надо уметь, в этой связи важно поговорить о правильной технике бега.
Позвоночник является основой нашего тела. Поэтому он должен быть максимально прямым. За исключением естественного прогиба в тазу, который сугубо индивидуален. Проверять осанку стоит начинать с шеи. Голова, при беге, должна быть расположена прямо, не наклонялась вперед, назад или в сторону. Корпус тела, в период бега всегда имеет естественный наклон вперед.

Наиболее частые ошибки в технике бега состоят в: чрезмерном наклоне вперед – «бег в наклоне» и отклонении тела назад – «бег в откидке». Есть верный способ найти оптимальный для себя наклон. Нужно принять беговую позу и медленно наклоняться вперед, при этом не удерживаться, напрягая мышцы спины. Вскоре настанет момент, когда придется опереться на ногу, чтобы не упасть. При таком наклоне и следует начать бег.

Так же бегуны ошибочно прогибаются в области таза, совершая пробежку, фактически, «сидя». Это крайне не эффективно и приводит к перенапряжению поясничного отдела позвоночника.

Работа рук при беге является одним из основополагающих моментов в технике бега. Многие бегуны об этом моменте даже и не подозревают. Итак, плечи должны быть симметрично опущены, потому как поднятые плечи приводят к перенапряжению всего тела. Руки двигаются по направлению бега, приближаясь к прямолинейному движению.

Эта работа способствует раскрытию грудной клетки, позволяя, тем самым, максимально использовать легкие, которые являются главным органом, поддерживающим продвижение в беге. Используя правильную технику бега, плечи должны оставаться на месте, а двигаться только предплечья! Пальцы рук сложены в кулаки, при этом расслаблены.

Рекомендуется потратить несколько минут в день, разрабатывая подобным образом руки дома перед зеркалом. Это позволить выявить все недочеты и произвести корректировку работы рук в реальном времени.

Работа ног. Исключительно важным фактором в правильной технике бега являются углы в колене и голеностопе при постановке ноги на опору. Рекомендуется стремиться бежать высоко. Есть несколько особых условий, когда разрешено «присесть» в колене, однако, чтобы это сделать, необходимо научиться бегать высоко. Когда мышцы будут находиться «в тонусе», постановка будет упругой, а амортизация, при беге, эффективной. Стопа при беге также должна быть активна, та как легкость бегу придает именно активная работа стопы.

Читать еще:  Фитнес для девушек упражнения видео

Спорным вопросом является постановка стопы на опору – с носка или с пятки. Ответ прост: это зависит от индивидуального строения ноги. Удобную постановку можно найти опытным путем. Как правило, чем быстрее темп бега, тем чаще постановка ноги идет со стопы. Самое важное, в этом случае, избегать столкновений с опорой и не чертить по ней, так как это травмоопасно!

Так же, ставить ногу необходимо по направлению движения. Стремиться не «косолапить» и не разводить носки, а так же не направлять голень без разброса стоп в сторону.

Одним из главных показателей правильной техники бега является отсутствие вертикальных покачиваний головы. Этому моменту стоит уделять особое внимание и работать над ровным, без колебаний головы, продвижением вперед.

Особенно подчеркну, что систематичная работа над правильной техникой бега важна для каждой категории бегунов: джоггеров, бегающих от случая к случаю или опытных атлетов. В особенности тяжело овладеть правильной техникой бега приходится людям, прибывшим в бег из других видов спорта, как правило, лыж. Достойная подготовка позволяет им набегать солидный километраж, однако, неправильная техника бега, приводит к травмам.

Отрабатывать технику бега рекомендуется на медленном беге. В этом случае есть возможность отслеживать отработку каждого компонента правильной техники. И затем, выработанную манеру движения оптимизировать к более высокой скорости.

Основы бега на большие расстояния: правильная техника выполнения на длинные дистанции

Бег – самый доступный и бюджетный вид спорта. Спортсмены разного уровня покоряют свои дистанции. Наиболее сложной задачей является бег на длинные расстояния. Здесь требуется освоение особой техники и соблюдение ряда критериев.

Общие принципы

Организм человека в силу своей природы реализует два типа движения: ходьбу и бег. Остальная активность является не естественной и требуется освоения и обучения.

Если бег совершается правильно, то человек бежит долго и не травмируется. Если после занятия нет боли в мышцах, значит всё сделано грамотно.

Цель бега на серьёзные расстояния – продолжать этот процесс, как можно дольше и с допустимой предельной скоростью. При этом нужно ещё и экономить энергетические резервы.

Свод правил

Техника выполнения бега на длинные дистанции должна выполняться в соответствии с основными правилами. Всего их 5:

Первое. Всегда следите, как расположен корпус. Чем меньше динамика бега, тем больше вертикаль тела. По мере развития скорости, оно наклоняется максимум на 5 градусов. При этом плечи находятся в расслабленном состоянии и отводятся назад. Голова собой продолжает туловище. Взгляд устремлён прямо.

Второе. Лёгкий и быстрый съём ноги с опоры. При продолжительном беге не требуется мощное отталкивание, свойственное спринтерам.

Третье. Приземление на переднюю сторону стопы. С опоры нога должна легко сниматься. Процесс происходит рядом с центром тяжести. Так приземляетесь мягко, и нога не выхлёстывает вперёд.

Подробности изображены на данном фото:

Для развития КПД грамотно располагайте стопу на стадии опоры: в первую очередь ставится передняя зона, затем плавно – остальная сторона.

При соблюдении данного критерия сохранится необходимая динамика и темп, и покорять значительную дистанцию станет гораздо легче.

Четвёртое. Развитие каденса. Требуется удерживать ритм шагов – ориентировочно 170-180 за минуту. Если бежите в кроссовках, имеющих колоссальную амортизацию, показатель снижается до 160. Это свидетельствует о значительном мышечном вложении атлета и затянутого этапа опоры. И поскольку мускулатура присоединяется к костям благодаря сухожилиям, то серьёзный мышечный вклад приводит к сильному растяжению. При таком ежедневном алгоритме воспаляется ахиллово сухожилие.

Пятое. Умелое расслабление. Все части тела в процессе бега сжимаются и расслабляются. Особенно это касается плечевого пояса и рук. Но и правильному расслаблению ног стоит обучаться.

Кроссовки и гаджеты

От вида данной обуви зависит и беговая техника. Сегодня многие изделия имеют высокую амортизацию, что позволяет бегуну опускаться на пятку.

Читать еще:  Калланетика для начинающих скачать видео бесплатно

Это чревато появлением следующих проблем:

  • нога выхлёстывается вперёд,
  • туловище чрезмерно наклоняется,
  • мышцы излишне напрягаются,
  • тратится много энергии,
  • теряется динамика,

Следить за правильным выполнением технических компонентов сегодня помогают специальные гаджеты.

Например, данные по длине шага предлагают практически все специализированные приложения. Они отражают число задействованных калорий, темп самого бега, дистанцию, пульс и совокупное время занятия.

А приложение, которое работает в синхронизации с часами, позволяет изучать своё развитие, восстановление и выстраивать потенциальные последующие результаты.

Вопрос правильного дыхания

Для покорителя длинного расстояния очень важно контролировать своё дыхание. Он должно реализовывать в комбинации: через рот и нос. Ритм дыхание обуславливается динамикой движения.

Если она незначительная, в пределах одного дыхательного цикла осуществляется 6 шагов. С её развитием показатель снижается на две единицы. Дышать нужно через рот, при этом акцентировать выдох.

Аспекты тренировки

Обучаться данной технике необходимо с наставником, как минимум в дистанционном формате.

Отдайте приличный объём времени и усилий профильным беговым упражнениям. Учитывайте и другие важные факторы:

  • Уровень силовой подготовки.
  • Степень подвижности суставов. Ключевыми являются три. Первый соединяет таз и бёдра, второй — голень и стопы, третий — пальцы ног.
  • Развитие силы и гибкости стоп. Это поможет избегать травм.

Большинство людей бегает с ошибками. Наиболее распространёнными причинами тому являются:

  • Слишком амортизирующая обувь. Она «вводит в заблуждение» проприорецепторы и меняет естественные импульсы.
  • Гиподинамический образ жизни.
  • Слабая мускулатура ног и стопы.

В преодолении длинных дистанций требуется экономить энергию и контролировать вертикальные скачки. Их показатель не должен превосходить 9% от длины шага. Определить его помогают спортивные часы.

Вследствие экономичных вертикальных скачков уменьшается интервал полёта и стадия опоры. В результате поддерживается оптимальная беговая скорость при незначительном уменьшении силы.

Уделяйте внимание и положению рук. Сгибайте руки в локтевом суставе под углом 90 градусов. При движении руки назад локоть направляет в идентичном направлении и в наружную сторону.

Пример тренировочного процесса представлен в этом видео:

Время на постановку данной техники

Этот вопрос сугубо индивидуальный. На практике минимальный период составляет 10 недель, максимальный – 6 месяцев.

Атлеты высокого класса периодически поддерживают технику всю свою карьеру.

Кто-то осваивает все нюансы за несколько занятий, кто тратит на это месяцы. При освоении техники придерживайтесь её в тренировочных процессах, и тогда бег будет вам приносить пользу и удовольствие.

БЕГ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

Без этого далеко не убежишь 😲! Основы бега 🏃 Подробнее

Техника бега на длинные дистанции Подробнее

СЕЛУЯНОВ. Бег на длинные дистанции. Марафонский бег Подробнее

Бег на средние и длинные дистанции. Анализ техники.asf Подробнее

Как правильно бегать и дышать при беге? Подробнее

Бег на длинные дистанции ГТО Подробнее

Дин Карназес — человек ультрамарафон (RUS) Подробнее

Олимп. Бег на длинные дистанции Подробнее

Бег на средние и длинные дистанции Подробнее

КЕНИЙЦЫ техника марафонского бега Подробнее

Техника Бега Два Самых Важных Совета! Подробнее

1500 м на чемпионате мира по легкой атлетике в Москве Подробнее

Тактика бега на длинные дистанции Подробнее

Что происходит с организмом, когда Вы бежите марафон? Подробнее

Как составлять беговые тренировки, и немного о технике бега. Подробнее

бегать на длинные дистанции как научиться чтоб Бег был удовольствием Даже при беге в 60 км Подробнее

Как тренировать ноги для бега на длинные дистанции. Часть 1. Подробнее

Как дышать во время бега? Советы начинающим легкоатлетам и бегунам. Валерий Жумадилов. Подробнее

Как бегать и не уставать на длинные дистанции? Подробнее

Что будет, если бегать каждый день — мужское здоровье Подробнее

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector