Npk18.ru

Обучение новым специальностям
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Видео уроки по баскетболу для начинающих

Если хочется играть, но нет опыта: основы баскетбола для начинающих

Когда начинаешь играть в баскетбол, важно правильно подготовиться к этому.

Нужно знать, на что обратить внимание, если опыта спортивных тренировок, кроме уроков физкультуры в школе, нет.

В этом поможет хороший тренер.

Основы баскетбола для начинающих взрослых

Разминка — первое, с чего начинается тренировка по баскетболу. Мышцы и связки разогреваются, становятся эластичнее, что помогает избежать травм и растяжений.

Общая физическая подготовка — основа, на которой строится тренировочный процесс. Это развитие ловкости, гибкости, быстроты, выносливости и силы.

Уровень подготовки определяет, задачи какой сложности выполнит спортсмен на игровой площадке, как будет протекать тренировка. ОФП улучшает самочувствие, развивает сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет.

Крепатура — это боль в мышцах, которая появляется как спустя 5—6 часов после тренировки, так и на следующий день после занятия. Возникает у людей, тело которых еще не адаптировалось к нагрузкам. Проходит сама в течение 5—7 дней.

Разминка

Средняя продолжительность — 10 минут. Каждое упражнение по 10 повторений.

  • Круговые движения в плечевых суставах.
  • Попеременный подъем гантелей вверх.
  • Исходное положение: руки прямые, вытянутые перед собой. Разведение рук в стороны.
  • Круговые движения бедром: наружу, вовнутрь.
  • Выпады вперёд и в сторону.

Важно! При выпадах задняя нога прямая. Заднее колено над полом.

  • Наклоны туловища вперёд с прогибом назад.
  • Наклоны туловища вправо, влево.
  • Повороты туловища вправо, влево.

  1. Круговые движения в коленном суставе (ноги вместе, на ширине плеч).
  2. Из положения лёжа на спине: сгибание, разгибание ноги в коленном суставе.
  • Перекаты с пяток на носки.
  • Круговые движения стопой.

Приседания, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки за головой. Пятки на полу:

  • Приседания ноги вместе, на ширине плеч.
  • Полуприседания — таз доходит только до линии колен.

Техника броска: уроки

Нужно знать следующие техники.

Стойка

Стойка для игрока как корни для дерева, это положение, с которого начинается выполнения перемещений в баскетболе.

Начальная стойка: ноги на ширине плеч, стопы — параллельны, на одной линии. Второй вариант: одну из ног выдвинуть на стопу вперед. Центр тяжести распределить равномерно на обе ноги. Пятки на полу, колени согнуты, туловище наклонено вперед, спина прямая, руки согнуты и разведены в стороны.

Такая стойка позволяет выполнить ведение, передачу или бросок в корзину в зависимости от обстановки.

  • Из положений сидя, стоя на коленях, лёжа (на спине, на животе) выполнить стойку по звуковому сигналу.
  • Исходное положение: начальная стойка. Выполнить перемещение вбок, вперёд, назад, по диагонали.
  • Стать в стойку по звуковому сигналу во время ходьбы, бега.

Бросок одной рукой на месте

Параллельно со стойкой отрабатываются броски. Бросок — это ключевой момент в игре. Та команда, которая выполнит больше результативных бросков, побеждает.

Бросок начинается с понижения центра тяжести. Затем толчок ногами переходит в прыжок, выталкивает тело вверх. Одновременно с толчком мяч отрывается от бросающей руки — кисть толкает; указательный и средний пальцы направляют мяч. При этом предплечье толкающей руки направляется на цель. Выполняется два подхода по 10—15 повторений на каждую руку.

Фото 1. Таким образом выглядит правильная техника исполнения броска одной рукой на месте.

Одной рукой в кольцо с одного метра

1,5—2 метра — дистанция для начинающих баскетболистов. Мяч направляется так, чтобы снаряд чисто проходил в кольцо, не касаясь корзины.

  1. Бросать мяч из положений стоя и в прыжке.
  2. Бросать из положений сидя на стуле, стоя на стуле.

Средний бросок

Расстояние до щита увеличивается. Для начинающих баскетболистов лучше начать с упражнений, которые не предусматривают сопротивления и помех со стороны соперника.

Темп выполнения упражнения увеличивается постепенно. Сначала ставится правильная техника, потом увеличивается скорость выполнения.

Исходное положение: игрок на центре поля. До штрафной линии осуществляется ведение мяча, на линии штрафного броска — бросок в прыжке. Если мяч ударяется об щит и не попадает в кольцо, спортсмен подбирает снаряд в том месте, где он упал, и ведет его к линии штрафного броска. Выполняется три подхода по 10—15 повторений.

Еще один вариант — упражнение «Снайпер». Игроки делают по 10 бросков в прыжке с трех точек зала в двух метрах от щита. Засчитывается бросок, в котором мяч не коснулся корзины. Упражнение подходит для работы в команде. Проигравшие игроки делают по 10 отжиманий.

Два шага — бросок

Выполняется самостоятельно и с партнёром:

Первый вариант: игрок начинает с правого угла центра зала. Движение идет по диагонали по отношению к кольцу.

Спортсмен разгоняется, ведет мяч. На штрафной линии делает один длинный шаг, второй короткий, отталкивается от пола и забрасывает мяч в кольцо.

  • Второй вариант — с напарником, который в метре от начала дорожки держит мяч на вытянутой руке. Задача первого спортсмена разогнаться, снять мяч с рук, выполнить ведение, и закончить двумя шагами как в первом варианте. Оба упражнения выполняются и на правую, и на левую руку 2 подхода по 10—15 повторений.
  • Два шага — бросок снизу

    Начинается так же, как и бросок с двух шагов.

    Во время второго шага и толчка рука с мячом разворачивается ладонью вверх. Мяч посылается в щит снизу вверх с тем расчетом, что рикошетом мяч от щита уйдет в кольцо. Упражнение выполняется одним подходом 15 повторений.

    Справка! Одной тренировки недостаточно, чтобы закрепить технику выполнения упражнения.

    • Планы тренировок, рассчитанные на период от двух недель до 1 месяца.
    • Тематические занятия на определенные группы мышц.

    Техника работы ног

    Одновременно с освоением базовой техники, в тренировку вводятся тактические игровые элементы.

    Остановки — элементы в технике нападения. Их задача помочь спортсмену избавиться от соперника, получить преимущество в атаке.

    Освоение начинается одновременно с изучением бросков на два шага, так как этот ритм основной для приемов нападения в движении.

    Остановка прыжком

    Игрок берет разбег, отталкивается ногой от пола и делает длинный прыжок по ходу движения. Приземление отрабатывается в двух вариантах:

    1. Приземление на обе ноги одновременно.
    2. Приземление на опорную ногу с последующее постановкой второй ноги.

    Для закрепления навык отрабатывается в движении:

    • Остановка прыжком во время ходьбы, бега.
    • Остановка прыжком после сигнала.
    • Остановка прыжком после ведения и ловли.

    Фото 2. Показана правильная техника выполнения остановки с прыжком на обе ноги одновременно.

    Остановка шагами

    Применяется, если мяч в руках у игрока. Спортсмен ведет длинным шагом правой (у левши левой) ноги, с пятки на носок перекатом, подтягивая снаряд к груди. Второй шаг короткий с разворотом туловища. Остановка происходит за счет распределения веса тела на обе ноги. Закрепляется навык следующим образом:

    • Ходьба и бег. Первый шаг короткий, второй длинный.
    • Исходное положение: игрок стоит, держит в руках мяч. Затем подбрасывает его вперёд и вверх, пытается поймать снаряд с остановкой шагом: первый длинный, второй короткий, останавливающий шаг.

    Зигзаг без мяча с остановкой прыжком

    Для отработки этой техники используются ориентиры — конусы или фишки.

    Дорожка выставляется таким образом, чтобы линия от конуса к конусу давала диагональ.

    Игрок двигается перебежками и останавливается перед каждым конусом прыжком на две ноги и фиксирует позицию.

    Важно! Ноги согнуты в коленях.

    Зигзаг без мяча с остановкой шагами

    Выполняется так же, как и зигзаг с остановкой прыжком, только в конце диагонали спортсмен останавливается двумя шагами, фиксирует позицию.

    Комплекс упражнений для обучения передачи мяча

    Баскетбол — игра командная. Один игрок не выполнит работу, которая возлагается на партнёров. Передача и скорость, с которой она происходит, напрямую влияет на тактическую подвижность всей команды.

    Передача двумя руками в стену

    Исходное положение: ноги согнуты, стопы на ширине плеч. Спина прямая, туловище наклоняется вперёд.

    Передача совершается толчковым движением от себя на уровень головы игрока.

    Во втором подходе уровень подачи меняется на область груди. Упражнение выполняется на количество раз за одну минуту.

    Одной рукой в стену

    Исходное положение аналогичное передаче двумя руками. Передача начинается от правого плеча за правым ухом. Толкающая правая рука расположена позади мяча пальцами вверх. Направляющая левая рука — впереди.

    В начале передачи вес тела смещается на заднюю ногу, «заряжая» ее. Мяч сходит с руки, вес тела перемещается на переднюю ногу, а рука заканчивает движение вращением предплечья и кисти внутрь и вниз.

    Справка! Большой палец рабочей руки должен располагаться внизу.

    Топ-10 YouTube-каналов для юных баскетболистов

    Перемена.медиа подобрала 10 лучших You-Tube каналов для начинающих баскетболистов. Они помогут вашим детям стать быстрее, выше, сильнее и прокачать свой уровень игры до профессионального уровня.

    1. Professorlive

    Количество подписчиков: 1 132 215

    Количество просмотров: 227 297 192

    «Professorlive» – YouTube-канал американского стритболлера Грэйсона Бучера. Свое прозвище «Профессор» он получил за невероятный дриблинг и скорость. С 2011 года Профессор выступает за команду «Ball Up» и является одним из самых известных стритболеров в мире. При росте всего в 178 см он творит настоящие чудеса техники. Кстати, в марте 2017 года Профессор выложил видео своей тренировки в Казахстане.

    Тематика видео на канале: учимся дриблингу и прокачиваем индивидуальные навыки

    2. ILoveBasketballTV

    Количество подписчиков: 941 677

    Количество просмотров: 87 496 872

    «I Love Basketball Tv» — один из лучших YouTube-каналов о баскетболе. Если вы хотите стать лучше, обладать молниеносным дриблингом и высоким вертикальным прыжком, а также мотивировать себя к игре, то вам нужен именно этот канал.

    Тематика видео на канале: дриблинг как у игроков НБА, физические упражнения для баскетболистов, постановка броска и улучшение вертикального прыжка и многое другое.

    3. ShotMechanics

    Количество подписчиков: 400 582

    Количество просмотров: 50 192 274

    На «ShotMechanics» вы найдете учебные пособия по отдельным баскетбольным приемам. Упражнения, советы, разбор ошибок – этот формат канала подходит для персонального коучинга (тренирования) и поможет вам вырасти в настоящего игрока.

    Тематика видео на канале: тактика защиты, игровые навыка звезд НБА, секреты игры профессиональных игроков и многое другое.

    4. Get Handles Basketball

    Количество подписчиков: 203 474

    Количество просмотров: 25 913 732

    На «Get Handles Basketball» вы увидите подробный анализ игры звезд NBA от Стефа Карри до Кайри Ирвинга. Их прыжок, дриблинг, тренировки, нагрузки – всему этому вы сможете научиться у профессионалов.

    Тематика видео на канале: советы о том, как развить бросок и дриблинг до профессионального уровня, командное взаимодействие и многое другое.

    5. Pure Sweat Basketball

    Количество подписчиков: 187 537

    Количество просмотров: 18 166 599

    «Pure Sweat Basketball» — это программа развития профессиональных баскетболистов, помогающая раскрыть игровой потенциал на 100%. Программа разработана компанией «Pure Sweat», которую возглавляет Дрю Ханлен – консультант и тренер по стратегическим навыкам в NBA. По этой методике занимаются Брэдли Бил «Вашингтон Уизардс», Эндрю Уиггинс «Миннесота Тимбервулвз», Дуайт Ховард «Атланта Хокс», Джордан Кларксон «Лос-Анджелес Лейкерс», Зак Лавин «Миннесота Тимбервулвз» и другие игроки НБА.

    Тематика видео на канале: разбор игровых навыков и тактик на основе тренировок игроков НБА.

    Как научиться играть в баскетбол

    Динамичность и зрелищность вывели баскетбол в тройку наиболее популярных видов спорта. Не последнюю роль оказала и результативность игр, которая вводит зрителей в азарт игры от первой минуты до последней секунды. В то же время баскетбол доступнее не только на больших, профессиональных площадках, а даже во многих дворах, где есть хоть немного места и примитивный щит с кольцом. В старых двориках их можно встретить и сегодня. Это и вызывает соответствующее желание у молодежи «погонять» мяч.

    Что нужно и как научиться играть в баскетбол?

    Видео-обучение «Как научиться играть в баскетбол»

    Баскетбол – игра гигантов

    Баскетболисты в своем большинстве высокого роста: проще забрасывать мяч в корзину, а в прыжке, так и вовсе без особых проблем. У спортсмена должен быть хороший прыжок, чтобы точными попаданиями в корзину легко зарабатывать для команды очки, делать перехваты мячей противника, ловить пасы от игроков своей команды. Поэтому на тренировках баскетболисты прыжкам уделяют большую часть времени. Разработаны даже специальные программы, например, Air Alert. В течение долгих месяцев спортсмен, тренируясь трижды в неделю, выполняет ряд упражнений с различными силовыми нагрузками, стоя или из положения сидя.

    Броски по кольцу

    На тренировках спортсмен должен освоить мяч, научится «чувствовать» его, чтобы не отвлекаться, раздумывая по поводу предстоящего приема. Постоянно отрабатываются броски по кольцу, которые являются обязательным завершением любой атаки. Вместе с тренером ведется поиск оптимальных бросков индивидуально для каждого игрока команды. Игрок с тренером отдельно работают над исправлением технических ошибок приема.

    Броски отличаются по типу и способу исполнения.

    1. Типы исполнения:
      • одной рукой;
      • двумя руками.
    2. Способ исполнения:
      • в движении;
      • с места;
      • в прыжке;
      • после выполнения прохода;
      • после выполнения обманного движения;
      • крюком или полу крюком;
      • броском по верху кольца.
    3. На удалении от кольца:
      • до 3-х метров;
      • до 5-ти метров;
      • более 6,25 метра, дальние броски;
      • 3-очковые броски.

    Ловля мяча

    Уверенный прием мяча – это хороший старт для продолжения атаки или успешной игры в защите. Принимая мяч в области груди, игрок выпрямляет туловище и образует кистями рук воронку. Поймав мяч, сгибает руки в локтях, пытаясь «погасить» скорость полета. После приема мяча игрок снова принимает основную стойку для ведения мяча.

    Повороты

    Они выполняются с целью защиты от попыток противника помешать приему мяча или уйти от его преследований для успешной атаки. Повороты выполняются, стоя на осевой ноге, которую нельзя отрывать от пола. А вот руки могут выполнять самые различные движения.

    Обманные движения

    Их применяют, чтобы освободиться от «опекунства» соперников и подготовиться к приему или перехвату мяча. Необходимо чаще посещать соревнования, смотреть трансляции по телевидению или видео с участием мастеров, чтобы наработать арсенал обманных движений:

    • корпусом;
    • ногами на месте или в движении;
    • руками, применяя различные движения имитации передачи или броска мяча;
    • спиной к кольцу с имитацией движений в сторону;
    • поворотного шага на месте;
    • после приема мяча, отскочившего от щита.

    Большинство, новичков, которые пытаются научиться играть в баскетбол, выйдя на площадку, сразу же стараются самостоятельно попасть мячом в корзину. Стремление правильное, но не следует забывать, что баскетбол – это командная игра, а ее составляющие – индивидуальное мастерство каждого игрока на площадке. Но мастерство приходит в результате длительных тренировок.

    Распределение уроков для начинающих баскетболистов

    Рады приветствовать вас на спортивном портале Pro-Basketball.Ru. Сегодня мы намерены рассказать тренерам, как можно распределить уроки для начинающих баскетболистов, чтобы усвоение учебного материала детьми прошло максимально просто.

    Правила техники безопасности на баскетбольных уроках и занятиях физической культуры. Стойка баскетболиста в защите. Техника приема мяча 2-мя руками. Развитие внимания.

    2-й урок.

    Правила игры в баскетбол. Основа передачи мячика двумя руками от груди. Стойка баскетболиста в нападении. Развитие координации движений.

    Рациональное питание спортсменов. Повороты на месте без баскетбольного мяча. Ведение мячика на месте. Развитие ловкости.

    4-й урок.

    История становления баскетбола в вашей стране. Ведение мяча с переменой направления и скорости, с поворотами и бросками в кольцо. Повороты на месте с мячом. Развитие ловкости.

    Вредные привычки и их негативное влияние на достижения в спорте. Передвижения без мяча. Броски мячика в кольцо 2-мя руками от груди с места. Правила игры.

    6-й урок.

    Понятие контроля и самоконтроля на уроке. Манёвры без мяча с переменой направления. Броски баскетбольного мяча двумя руками от груди. Соблюдение правил в учебной игре.

    Пробежка и персональное замечание (правила в игре). Выхватывание и отбивание мяча. Броски мяча 1-ой рукой от плеча. Развитие координации движений.

    8-й урок.

    Двойное ведение и пробивки штрафного броска (правила игры). Выбивание и вырывание мячика у соперника. Бросок мяча 1-ой рукой от плеча на месте. Развитие точности и внимания.

    Остановка двумя шагами. Техника атаки и обороны в баскетболе. Бросание мяча в кольцо после двойного шага. Развитие ловкости.

    10-й урок.

    Поведение во время баскетбольных соревнований. Тонкости техники защиты и нападения. Бросок мяча после двойного шага. Развитие координации движений.

    Именно так мы советуем тренерам спортивных школ и учителям физкультуры распределить учебный материал. За 10 уроков начинающие баскетболисты без особых трудностей способны освоить необходимую базу знаний.

    Читать еще:  Про 100 уроки
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector