Npk18.ru

Обучение новым специальностям
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Подготовительные курсы в академию фсб

Как поступить в Академию ФСБ

Работать в органах национальной безопасности — мечта многих молодых людей. Чтобы поступить в Академию ФСБ, кроме успешной сдачи вступительных экзаменов необходимо пройти еще ряд испытаний и проверок. Их справляются с ними далеко не все — только шестая часть всех кандидатов.

Какими качествами должен обладать абитуриент

Приемные комиссии вузов ФСБ России особое внимание уделяют личным качествам будущего сотрудника спецслужб. Детально изучается личное дело каждого кандидата: его мотивы, интересы, жизненные приоритеты, уровень дохода, биография и даже вредные привычки. Составляется его психологический и нравственный портрет.

Среди необходимых качеств и умений для желающих поступить в Академию ФСБ стоит назвать следующие:

  • честность;
  • патриотизм;
  • законопослушность;
  • сила воли;
  • эмоциональная устойчивость, умение владеть собой;
  • высокий интеллектуальный уровень;
  • способность четко и логично выражать свои мысли;
  • адекватная самооценка;
  • физическая и психологическая выносливость.

Несмотря на серьезный предварительный отбор абитуриентов по всем этим критериям, окончательный конкурс достаточно высок – от 10 человек на место. Среди кандидатов немало девушек, хотя в АФСБ они могут поступить только на факультет иностранных языков и факультет заочного обучения ИПСО.

Порядок отбора будущих студентов

Списки слушателей академии формируют представители Федеральной службы. Они очень внимательно изучают личные дела абитуриетов, результаты испытаний и выбирают только лучших – тех, кто прошел все ступени проверки.

Абитуриент Академии ФСБ должен:

  • иметь полное среднее образование (допускается и среднее специальное);
  • быть возрастом от 16 до 24 лет (если не служил в армии, то возрастной лимит — 22 года);
  • иметь отличную физическую подготовку.

Порядок отбора будущих военных и работников спецслужб ФСБ осуществляется в несколько этапов:

  1. Сперва поступающим необходимо направить заявление в приемную комиссию либо в органы Федеральной службы по месту жительства. Заявление подается за полгода до начала вступительной кампании. После подачи заявления абитуриенту предоставляется информация обо всех специальностях и требованиях, необходимых для поступления. Далее нужно пройти собеседование с деканом факультета и работниками кадровой службы органов безопасности.
  2. Каждому абитуриенту необходимо получить заключение медкомиссии в территориальных подразделениях медицинской службы органов безопасности по месту жительства, а также пройти профессиональный психологический отбор (включая опрос с применением полиграфа). Стойкость, спокойствие, сдержанность, умение владеть собой – именно эти качества помогут поступающему успешно пройти это испытание. Также важны быстрая реакция, хорошая память, внимательность и другие параметры, которые проверяются психологическими тестами.
  3. Выполнить нормативы по физической подготовке.
  4. Сдать вступительные экзамены. При поступлении в ФСБ после школы их результаты учитываются с баллами ЕГЭ, и на этой основе проводится конкурсный отбор будущих студентов. Для каждого факультета разные экзамены. Поступающие, окончившие школу с медалью, имеют право сдать только один экзамен, но с условием получения наивысшего балла. В противном случае они сдают экзамены наравне со всеми остальными.

Экзамены и порядок выставления оценок

Для выпускников 11 классов конкурсный отбор проходит на основе результатов ЕГЭ и внутренних экзаменов Академии.

В зависимости от факультета и специальности учитываются результаты ЕГЭ по определенным предметам:

  • русский и иностранный языки;
  • математика;
  • физика;
  • история;
  • обществоведение;
  • литература.

Результаты ЕГЭ оцениваются в формате «зачтено» и «не зачтено». Абитуриент получает зачет в том случае, если баллы единого госэкзамена соответствуют минимальному уровню либо превышают его.

Экзамены для поступления в АФСБ проводятся по тем же предметам, что и ЕГЭ. Информацию о том, какие дисциплины нужны на тот или иной факультет, можно найти на официальном сайте Академии, на ИКСИ, например, дополнительно письменно сдают физику и метематику.

Нормативы физической подготовки

Физическая подготовка тех, кто хочет поступить в ФСБ России, должна соответствовать принятым нормативам. Для женщин и мужчин они разнятся не только по количественным, но и по качественным показателям. Результаты оцениваются по шкале «зачтено» и «не зачтено». Ниже приведены минимальные нормативы, при которых абитуриент получает зачет.

Для мужчин:

  • бег на 100 м – 14,8 сек.;
  • бег на дистанцию в 3 км – 13 мин. 3 сек.;
  • подтягивание – 7 раз.

Для женщин:

  • бег на 100 м – 17,4 сек.;
  • бег на дистанцию в 1 км – 5 мин. 10 сек.;
  • качание пресса в положении лежа – 34 раза за 1 минуту.

Таким образом, чтобы поступить в учебное заведение ФСБ после 11 класса, необходимо иметь определенные нравственно-волевые качества, развитый интеллект и отличную физическую форму. Для будущих военных, правоохранителей и сотрудников спецслужб Академия ФСБ России предоставляет высококлассную подготовку по восьми специальностям на семи факультетах.

Для тех, кто собирается поступать на очную форму обучения, внутренние экзамены проводятся в июле. Абитуриенты заочного факультета, сдают экзамены в сентябре. Оценка результатов вступительных испытаний осуществляется по стобалльной системе.

Как в 2020 году поступить в Академию ФСБ РФ

Курсы ЕГЭ Lancman School подготовили для вас самую актуальную информацию о поступлении в Академию Федеральной службы безопасности РФ в 2020 году. Несмотря на то, что Академия ФСБ РФ не замечена ни в одном международном и российском рейтинге вузов, это учебное заведение традиционно считается одним из самых престижных отечественных вузов, готовящих отличных профессионалов.

Основная информация для абитуриентов Академии ФСБ РФ размещена на официальном сайте. Дни открытых дверей этот вуз не проводит, подготовительных курсов тоже нет, поэтому мы постарались собрать всё самое важное в одной статье и дали ссылки на нужные страницы.

Кто может стать абитуриентом Академии ФСБ РФ в 2020 году?

Академия ФСБ РФ проводит набор юношей и девушек в возрасте от 16 до 22 лет, не прошедших военную службу и имеющих общее среднее (или среднее профессиональное образование). Если вы уже отслужили в армии имеете среднее образование, то максимальный возраст — 24 года. Девушки принимаются только на факультет иностранных языков.

Как и куда необходимо подавать документы в Академию ФСБ?

Обучение по программам специалитета в Академии ФСБ РФ возможна только за счёт бюджетных средств и только в очной форме. Поступление в этот вуз необходимо начинать в начале учебного года — в сентябре-октябре необходимо подать письменное заявление в ваш территориальный орган ФСБ РФ. В заявлении (рапорте) кандидата необходимо указать, выбранное вами направление подготовки и факультет, а также перечень сдаваемых ЕГЭ. Дальнейшие действия абитуриента будут координировать сотрудники кадрового аппарата ФСБ.

Читать еще:  Курсы повышения квалификации для психологов

Какая система отбора кандидатов существует в Академии ФСБ РФ?

Стать студентом Академии ФСБ РФ очень непросто. Вот основные этапы отбора кандидатов:

1. Медицинское освидетельствование (первичное и окончательное).

2. Профессиональное психологическое тестирование (в том числе с использованием «Полиграфа»).

3. Проверка уровня спортивной подготовки (после успешного прохождения медицинского освидетельствования). Требования к физической подготовки абитуриентов читайте здесь.

4. Баллы ЕГЭ по предметам, соответствующие конкретному направлению подготовки.

5. Дополнительные вступительные испытания по предметам (оцениваются по 100-балльной шкале).

С подробными требованиями и порядком отбора вы можете ознакомиться в «Правилах приёма в Академию ФСБ на программы специалитета».

Какие олимпиады школьников дают льготы при поступлении в Академию ФСБ?

Победителям и призёрам следующих олимпиад засчитывается 100 баллов вместо дополнительных вступительных испытаний ( по математике и иностранным языкам — не ниже 2 уровня) :

2. Межрегиональной олимпиады школьников на базе ведомственных образовательных организаций по физике, математике, иностранному языку и обществознанию

Стратегия и тактика: как поступить в Академию ФСБ

Каким должен быть настоящий фээсбэшником

«После 9-го класса я стал задумываться о поступлении. Знакомый одиннадцатиклассник рассказал мне о том, что поступает в Академию ФСБ. Наш языковой лицей один из самых сильных в Москве, к нам часто приходят разнарядки от факультета иностранных языков этого вуза, поэтому я не сильно удивился.»

Михаил, абитуриент Академии ФСБ

Нужно признать, что мой знакомый был в отличной физической форме — лучше всех бегал стометровки, больше всех подтягивался, занимался пауэрлифтингом. Помню, как он на физкультуре играл мышцами в школьном дворе — все парни завистливо поглядывали на него, делая вид, что не замечают, а самые красивые девчонки весело хихикали, столпившись вокруг него кучкой. Но парень на них не реагировал. Он был всегда спокоен и невозмутим. «Вот таким должен быть настоящий фээсбэшник», — подумал я и решил готовиться, чтобы тоже поступить на иняз.

Во-первых, занялся физподготовкой: в течение полутора лет ходил в качалку, занимался бегом, лыжами. Во-вторых, попытался ближе сойтись с ним, чтобы он рассказал мне больше об Академии, но не тут–то было. Он не говорил ничего нового. Только раз обмолвился: «В АФСБ лучше всего выбирать жену. Такая будет держать язык за зубами и поедет с тобой на край света». Желание посмотреть на таких девушек стало для меня дополнительным стимулом для поступления. Главный же мотив был простым: судьба фээсбэшника — это выбор настоящих мужчин, способных на многое ради своей страны. Значит, и моя судьба.

Эпопея поступления началась в одиннадцатом классе. Теперь даже своим авторитетным молчанием мой знакомый помочь мне не мог — он поступил, я потерял его из вида в социальных сетях. Говорят, студентам Академии вообще запрещено «сидеть» в них. Я съездил один раз в Академию, записался на курсы. Процедура была неимоверно сложная. Через две недели со мной связался сотрудник ФСБ, провел так называемую беседу — знакомство. Самый первый вопрос: «Есть ли у тебя родственники, проходящие службу в ФСБ, или осужденные». Ни первых, ни вторых не оказалось. Я поступал без блата, жил в обычной честной семье. После этого мне пришло подтверждение о том, что я зачислен на курсы при Академии.

Начались занятия. Уровень немецкого языка у меня был на достаточно высоком уровне, поэтому никаких проблем не было. По русскому языку и обществознанию — были. Уровень преподавателей был настолько высок, что я несколько дней готовился к каждому занятию. ЕГЭ здесь уделяли мало внимания. Распространяться о том, как учили и что задавали, нам строго запретили. Я понял главное — нужно пройти медкомиссию, сдать внутренние экзамены по нужным предметам и помалкивать.

Но для начала нужно было получить талон на медкомиссию. Родители с поступающими стоят часами, чтобы получить заветный талончик для медосмотра по месту жительства. С медицинской комиссией все очень строго — малейшее отклонение и ты выбываешь из игры. Здесь реально смотрят все — при мне «завернули» парня, у которого острота зрения была на 1,2% ниже нужного уровня. Парням с неопрятной прической, закрывающей уши, сразу указывают на дверь. Однако этот этап я прошел успешно.

Следующее испытание — психологический тест. 4 часа абитуриенты сидят в особой комнате и отвечают на идиотские, на первый взгляд, вопросы. Например: «Как вы относитесь к смерти?», «Что делаете ночью, когда не хочется спать?». Нам предложили решить несколько странных задач. Тебе показывают изображение яблони. Ты без труда можешь сосчитать, сколько там яблок. А рядом с деревом стоит девочка с корзинкой. Задают вопрос: «Сколько у Маши яблок»? Выбирать нужно из нескольких замысловатых вариантов. На последнем этапе голова пошла кругом: офицер показал мне в течение 10 секунд на 50 фигурок, потом смешал их и попросил расставить по первоначальному порядку. Третье испытание — полиграф. Я уже понял, что конек ФСБ — простые вопросы с непростым подтекстом — так что был морально готов. Но, когда я оказался один на один в темном помещении с серьезным мужчиной в погонах, меня невольно взяла оторопь. Вопросы смутили меня, сердце ушло в пятки. Потом мне сообщили, что для меня поступление закончилось.

Было обидно, что не дошел до сдачи физкультуры и профильных предметов — я очень много готовился. Но, видимо, я не такой сдержанный и спокойный, чтобы стать настоящим фээсбэшником.

Читать еще:  Подготовительные курсы при

«Исходя из своего опыта, могу сказать: в АФСБ поступают либо по семейной традиции, либо из кристально чистой романтики. Кстати, впоследствии такие «романтики» нашей профессии и создают семейные традиции. Оговоримся сразу: на следственный и контрразведывательный факультеты, в большинстве своем, места расписываются среди «своих». Есть небольшая возможность поступить на факультет иностранных языков и на ИКСИ*. Повторюсь: небольшая. Если абитуриента при поступлении пугают какие-либо сложности, то в органы соваться не стоит. Здесь все четко — решил, значит, действуешь до конца. Приведу цифры: из 150 поступающих до внутренних экзаменов доходят 20 человек.»

Николай, выпускник факультета иностранных языков Академии ФСБ, бывший сотрудник ФСБ

Михаил обладает весьма нужными качествами для нашей профессии — он сумел найти нужных людей, у него есть сила воли тренироваться физически, он соответствует медицинским параметрам. Вообще, медкомиссия — непростое испытание. Здесь все в равных условиях, несмотря на то, что у кого-то есть дедушка–генерал. Кстати, во время всего обучения медработники каждые полгода проверяют твое здоровье. Когда я учился в Академии, то у нас на ежедневной пробежке умер парень — остановилось сердце, не выдержавшее нагрузок. Оказалось, что он родственник какого–то видного чиновника в органах. Был грандиозный скандал, с этого момента критерии отбора еще более ужесточились.

Надеюсь, что в случае успешного прохождения полиграфа Миша прошел бы экзамен по ОФП*. Думаю, у него не было на счет физподготовки иллюзий. Нормативы в АФСБ не для слабаков — на зачет нужно подтянуться 11 раз без отдышки, пробежать стометровку за максимум 13, 30 секунд, а три километра одолеть за 12 минут. Совет здесь один: если рука вечером тянется к пиву или джойстику — иди бегай в парк или тягай железо в качалке. Но до этого этапа дело не дошло. Миша срезался на полиграфе. Ситуация вполне объяснимая, ведь кадровики уже начали формировать списки потенциальных первокурсников. Может, в документах, поданных Михаилом, не значились необходимые рекомендации от сотрудников ФСБ. По-видимому, это и стало одним из главных его промахов. А, может быть, парень действительно был отличным кандидатом для зачисления в АФСБ, но не умел правильно отвечать на вопросы. На полиграфе ты словно прозрачный лист, твои внутренние убеждения становятся видны кадровику как в чистилище. Поэтому важно быть патриотом, ценить звание офицера, выразить это честно и правдиво, без пафоса. Без шуток, это важно.

Кроме того, Миша собирался сдавать немецкий язык, он окончил языковую гимназию. Немецкий, конечно, школьники изучают немного реже, чем английский. Но все-таки шансы поступить без блата есть у тех, кто владеет более редкими языками: французским, испанским, китайским или хинди.

Очень верный шаг — поступление на курсы при Академии. Это хорошая подготовительная школа, но не всегда достаточная. Я, например, владея немецким на уровне носителя, упорно занимался с репетитором по иностранному, русскому и обществознанию два года. Я хотел поступить наверняка, бросил все свои силы на это. В итоге, вошел в первую двадцатку зачисленных.

Уже с первого курса мои иллюзии насчет обучения там начали рассеиваться. Первокурсник сразу чувствует, что попадает в систему. Ты знаешь, что твои десять лет уже расписаны. Первые пять из них ты напрягаешь все силы, учишься. Вторые пять отдаешь Родине долг за бесплатное и одно из лучших в мире образований. Это непросто. Ты либо слабый, либо выдержишь это.

Я действительно горжусь, что мне выпал шанс учиться здесь. Уровень языковой, математической, физической и юридической подготовки вряд ли сравнится даже с МГИМО и МГУ. В Академии преподают легендарные личности, о которых я, к сожалению, не могу рассказать. Некоторые из них удостоены ордена Героя Советского Союза и Героя России. Многие предметы преподаются в особых кабинетах, из которых ничего нельзя выносить — ни записей, ни ручек. Все, чему там учат, — под грифом секретно. В Академии очень сильная юридическая подготовка. Правда, нужно быть к ней готовым — на лекциях студенты обычно исписывают по 30–40 страниц.

Друг Михаила был прав — девушки на нашем факультете учатся особенные. Интеллектуальные, сдержанные, с отличной физической подготовкой. Многие находят здесь своих вторых половинок. Я, например, женился, как только получил диплом. Известно, что стипендия в Академии по сравнению с гражданскими вузами огромная — около 15 тысяч рублей в месяц. Но, пожалуйста, не нужно сравнивать нас с гражданкой. В Академии ты с 7 утра до вечера находишься на службе, тяжелой работе. Это сильный эмоциональный прессинг ежедневно. На мой взгляд, наша стипендия даже маловата.

Важно: светить в социальных сетях статусом студента АФСБ нежелательно. Да и распространяться об этом друзьям — тоже. После получения диплома 5 лет ты проводишь на службе Отечеству. Из Москвы часто посылают служить в Ростов, Волгоград. Бывает и служба в горячих точках. Как повезет. Получается, что с однокурсниками ты можешь провести бок о бок 10 лет. Так случилось и со мной. За это время я нашел верных коллег, преданных друзей.

На гражданке не совсем понимают понятие «преданное сердце». Со своими друзьями я пережил несчастья, нищету, побывал на всех их свадьбах. Они меня неоднократно выручали. Если у кого-то из них будут трудности, я готов на следующий день вылететь на место их службы. Сейчас судьба моих друзей сложилась по-разному. Кто-то продолжает служить, кто-то перешел в «Альфу», некоторые, как я, занялись юридической гражданской службой. Проблемы трудоустройства не было — с дипломом АФСБ брали даже без собеседования на хорошую должность. Почему я не продолжил службу? Разочаровался в системе. Поймите, в органах 90% невероятно достойных, патриотичных, одаренных людей. Они — это цвет страны. Но есть 10% коррупционеров. Наверно, так везде, но я этого перенести не смог.

Читать еще:  Курсы по финансам в москве

5 фактов об Академии федеральной службы безопасности:

    • Учреждена в 1921 году. В апреле на курсы по подготовке оперативного состава ВЧК были приняты около 150 студентов. Занятия проходили в старинном здании в центре Москвы на Покровке.
    • В структуру Академии входят десять факультетов, 46 кафедр, 5 функциональных и 14 обеспечивающих подразделений и Научно-исследовательский центр.
    • В АФСБ преподают более 40 академиков и членов-корреспондентов различных академий наук, более 100 докторов и 400 кандидатов наук.
    • Девушки могут поступить в Академию только на факультет переводчиков, однако в течение недолгого периода с 1994 года выпускницы школ имели возможность учиться также на следственном факультете.
    • Созданный в Академии фразеологический русско-фарси словарь не имеет аналогов в мире.

*ИКСИ — Институт криптографии, связи и информатики в Академии ФСБ. Здесь готовят самых лучших в России специалистов по информационной безопасности.
*ОФП — экзамен по физкультуре (общей физической подготовке).

Академия ФСБ

Деятельность Федеральной Службы Безопасности привлекает многих граждан, которые желают связать свою карьеру с военной сферой. Существует несколько вузов данной направленности в России, в которые могут поступить граждане. Чтобы поступить в академию ФСБ, желающему требуется изучить вопросы поступления и приёма в университет.

Как поступить в учебное заведение?

Поступление в ВУЗы системы ФСБ отличается от обычных университетов. Учреждение рекомендует взвесить все за и против, чтобы определиться с поступлением. Ознакомиться с литературой о службе правоохранительных органов, изучить официальные сайт ФСБ России.

Кандидату необходимо знать основные причины для отказа в поступлении, чтобы получить доступ к сдаче экзаменов. Настоятельно рекомендуется изучить нормативы по физической подготовке, чтобы проверить соответствие. Существуют олимпиады школьников, которые проводятся на базе Академии ФСБ России.

Стоит учитывать и особенности поступления на службу в ФСБ. Чтобы поступить, требуется собрать определенный пакет документов, набрать требуемое количество баллов, пройти медицинских специалистов. Для сдачи экзаменов кандидаты приглашаются вызовом в университет.

Стоит помнить, если поступающий не проходит по конкурсу на высшее образование, то он имеет право поступить на среднее профессиональное обучение, которое длится два с половиной года. После окончания курсанту присваивается звание прапорщика. Если у курсанта есть желание, он имеет право доучиться в ВУЗе для получения более высокой должности.

Документы подаются до 1 мая текущего года поступления. Если от приемной комиссии приходит отказ, то поступающий имеет право подать апелляцию, если считает, что комиссия дала отказ неправомерно. Перед определением ВУЗа рекомендуется изучить полный список подведомственных ФСБ учреждений, которые предоставляют необходимое образование.

Главные требования к кандидатам

Кандидатам требуется соответствовать установленным требованиям, которые выдвигает требования для поступления. Если граждане имеют проблемы с законом или со здоровьем, то их заявления могут получить отказ от приемной комиссии.

Основные требования к приему:

  • граждане в возрасте от 16 до 22 лет, не проходившие военную службу мужского или женского пола;
  • граждане, что прошли военную службу или проходят ее по призыву в возрасте до 24 лет;
  • военнослужащие по контракту кроме офицеров в возрасте до 27 лет;
  • при наличии среднего профессионального образования принимаются граждане мужского пола до возраста 30 лет;
  • не имеющие проблемы с законом;
  • не имеющие родственников, проживающих за границей;
  • имеющие соответствующее здоровье;
  • не имеющие двойного гражданства;
  • не стоящие на учете в туберкулезном, наркологическом и психоневрологическом диспансере.

Какие документы нужно предоставить?

Настоятельно рекомендуется перед подачей документов заранее пройти медицинское обследование, с целью вылечить те заболевания, что могут стать причиной для отвода заявления абитуриента. Все документы, полученные от врачей, требуется заверять с подписью начальника учреждения.

Основной пакет документов:

  • Заявление на поступление в учебное заведение от абитуриента.
  • Анкета кандидата на имя начальника университета.
  • Автобиография в письменном виде от лица поступающего.
  • Заверенные ксерокопии о смерти родственников, если это дает льготное преимущество.
  • Паспорт гражданина Российской Федерации.
  • Справка по месту жительства.
  • Копию воинского учета.
  • Ксерокопия медицинского страхового полиса.
  • Свидетельство о рождении.
  • Копию аттестата или диплома.
  • Если есть спортивные разряды, стоит предъявить копии документов, которые их подтвердят.
  • Характеристика с места учебы.
  • Справка для учащихся об успеваемости.
  • Психологическая характеристика из спортивной школы от тренеров.
  • 6 фотографий 3х4.
  • Если кандидат имеет какие-либо достижения — грамоты, победы в олимпиадах, призовые места на конкурсах, их необходимо предоставить, поскольку за наличие могут дать дополнительные баллы.
  • Медицинский акт, проведенных обследований специалистами.
  • Несовершеннолетним рекомендуется предоставить справки, которые подтвердят, что не находятся на учете в детской комнате полиции.

Требуется также сдать определенные обследования, пройдя медицинских специалистов:

  • Направление на медицинские обследование.
  • Медицинская карта формы № 4 с указанием группы здоровья поступающего.
  • Медицинская карта самого кандидата.
  • Сведения из туберкулезного, наркологического, психоневрологического диспансера о несостоянии на учете.
  • Прививочный сертификат.
  • Флюорография.
  • Общие анализы: мочи, крови, исследования на наркотические средства, исследования на ВИЧ, анализ на гепатит B и C, реакции на сифилис.
  • Электрокардиограмма.
  • Рентгенография носоглотки.
  • Необходимые дополнительные исследования.

Какие сдавать экзамены?

Гражданам требуется сдать вступительные экзамены, которые состоят из сдачи ЕГЭ или внутренних испытаний.

  • русский язык;
  • математика;
  • физика;
  • иностранный язык для переводоведение;
  • литература для переводоведения;
  • обществознание для правового обеспечения нацбезопасности;
  • история для национальной безопасности.

Сдача нормативов

Для сдачи физических нормативов кандидаты приезжают в спортивной форме, с предоставлением документа, который удостоверяет личность кандидата — паспорт. Не допускается повторное прохождение испытаний, если баллов оказалось недостаточно.

  • Подтягивание на перекладине.
  • Кросс на три километра.
  • Бег на стометровку, что выполняется с высокого старта.
  • Комплексное силовое упражнение. Выполняется в течение одной минуты без остановки.
  • Кросс на один километр.
  • Бег на дистанцию в сто метров.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector